Быстрота и виды проявления скоростных способностей хоккеистов

Выполнение скоростных упражнений в облегченных условиях стимулирует предельно быстрые  движения, превышающие по скорости движения, выполняемые в обычных  условиях. Например, для увеличения скорости бега используют бег по наклонной  дорожке (с горы), бег за лидером, бег на коньках без защитного снаряжения.

Для быстроты выполнения технических приемов и отдельных  двигательных актов применяют упражнения со снарядами облегченного веса, с  облегченной клюшкой, шайбой, без  защитного снаряжения в упрощенных условиях.

Не менее важное значение имеют игровой и соревновательный методы, использование которых создает  дополнительный стимул к повышению  скоростных качеств за счет изменения  эмоционального фона, психического состояния  спортсмена, духа соперничества.

Однако нельзя успешно воспитывать скоростные качества хоккеистов, используя только какой-либо один метод. Определенного эффекта можно достичь лишь в том случае, если в тренировочном процессе найдут применение все перечисленные методы в их разумном сочетании.

Весьма важен и грамотный  подбор соответствующих средств. В  качестве средств воспитания скоростных качеств спортсменов чаще всего  используют упражнения, выполняемые  с максимальной скоростью (обычно их называют скоростными).

Техника скоростных упражнений должна обеспечивать их выполнение на предельных скоростях. Упражнения должны быть настолько хорошо изучены и освоены, чтобы основные усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Наконец, их завершении скорость, несмотря на утомление, не снижалась.

Важное значение имеют  режимы выполнения скоростных упражнений. Продолжительность каждого упражнения не должна превышать 20 — 22 с, а интервалы  отдыха должны быть оптимальными. При  определении интервалов отдыха между  упражнениями руководствуются двумя физиологическими процессами: изменением возбудимости ЦНС и восстановлением вегетативных функций, связанных с ликвидацией накопленного за время выполнения упражнений кислородного долга. Таким образом, интервал между упражнениями должен быть таким, чтобы к момен ту повторения упражнения обеспечить, с одной стороны, восстановление хоккеиста, с другой — оптимальную возбудимость его ЦНС. Экспериментально установлено, что оптимальный интервал между пробеганием отрезка 100 м равен 8 мин, 30 м -1,5 — 2 мин.

Отдых в интервалах должен быть активным — различные упражнения, не требующие больших усилий (ведение шайбы в медленном темпе, броски и т.д.).

В тренировочном процессе используется большой арсенал средств  для развития скоростных качеств  хоккеистов. Большинство из них носит комплексный характер, т.е. оказывает одновременное воздействие на различные виды быстроты. Однако для более эффективного воспитания скоростных качеств иногда целесообразно избирательно воздействовать на ту или иную форму быстроты, для чего следует подбирать соответствующие средства.

В качестве примера можно  привести упражнения скоростной подготовки, развивающие те или иные виды скоростных качеств.

 

3. Средства развития быстроты

Упражнения  для развития двигательной реакции

1. Старты с места из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа лицом и спиной вперед. Выполняются по звуковому и зрительному сигналу.

2. Старты в движении. Выполняются в основном по зрительному сигналу с максимальной быстротой реагирования. Например, группа движется по кругу в среднем темпе, по сигналу — поднятая тренером вверх рука — выполняет слаломный бег в максимальном темпе. По сигналу - рука в сторону — резко останавливается и начинает бег в максимальном темпе в обратную сторону. По сигналу — рука за головой — выполняется поворот на 180° и бег спиной вперед в максимальном темпе.

3. Броски шайбы в щит-мишень, разделенный на отдельные квадраты, в середине которых вмонтированы разноцветные лампочки. По сигналу (загорается лампочка) мгновенно выполняется бросок в определенный квадрат щита. Упражнение предназначено для развития специфической, простой и сложной реакции (реакция выбора) и быстроты 
выполнения технического приема (броска шайбы).

4. Упражнение в движении в парах:

а) игрок 1 движется вперед, выполняя различные движения: ускорения, повороты, торможения, финты, остановки. Задача игрока 2 — как можно быстрее реагировать и повторять движения партнера;

б) то же упражнение, но игрок 2 движется спиной вперед.Упражнения могут выполняться как на льду, так и вне льда, с шайбой и без шайбы.

5. Передача шайбы в парах, тройках на месте и в движении, с уменьшением расстояния между партнерами и увеличением скорости движения шайбы. Передавать партнеру в ноги, под неудобную руку, заставляя его быстро реагировать на передачу. То же — с малой шайбой.

6. Игра в волейбол через плотное полотно, натянутое вместо сетки,для того чтобы игроки не видели подготовительных действий игроков противника, быстро реагировали на внезапно появляющийся над «сеткой» мяч.

7. Игра в настольный и большой теннис.

Упражнения  для развития стартовой и дистанционной  скорости

1. Пробегание с максимальной скоростью коротких отрезков (5, 10,15, 20, 30, 50 м) с места и с ходу, с шайбой и без шайбы. Бег с горы и в гору, бег с различными отягощениями.

2. То же в единоборствующих парах, в тройках.

3. Различные виды эстафет.

4. Игровые упражнения 1 х 0; 2 х 0; 3 х 0; 2 х 1; 3 х 2, выполняемые на максимальной скорости.

Упражнения  на развитие скорости выполнения отдельных  двигательных актов и технических  приемов

1. Упражнения в скорости выполнения специфических хоккейных движений или их моделей на специальных тренажерных устройствах:

а) упражнения на развитие скорости разгибательного движения ноги при имитации бега на коньках;

б) упражнения на развитие скорости движения клюшкой при имитации ведения шайбы;

в) упражнения на развитие скорости движения клюшкой при имитации ударов и бросков.

2. То же с различного вида отягощениями.

3. Упражнения в быстроте выполнения технического приема игры в целом (ведения, передачи, броски, удары шайбы).

Сначала технический  прием выполняют в упрощенных условиях, но с акцентом на максимальную быстроту, затем в усложненных  условиях (с введением дефицита времени).

Упражнения  для развития быстроты рывково-тормозных  действий и переключений

1. Различные виды челночного бега:

а) челночный бег 3 х 10; 5 х 10 м;

б) челночный бег 3x18 м.

2. Слаломный бег с отягощением и обводкой стоек.

3. Бег по коридору с подтормаживанием на его сторонах.

4. Бег 18м, поворот на 180° на синей линии, бег спиной вперед, 18м,снова поворот на 180°, обычный бег 18 м.

5. То же с шайбой.

6. Выполнение игровых упражнений с чередованием различных технических приемов (передачи, прием шайбы, обводка, броски).

Упражнения  для комплексного развития скоростных качеств

1. Игровые упражнения, выполняемые на максимальной скорости во встречном и круговом потоке с оптимальными интервалами отдыха. Начинать выполнение упражнений следует по заранее обусловленному зрительному сигналу.

2. Подвижные игры с различными эстафетами, выполняемые в режиме, обеспечивающем прирост скоростных качеств.

3. Различные модификации спортивных игр (хоккей, футбол, баскетбол, гандбол, регби), проводимые в режиме, способствующем развитию скоростных качеств, т.е. чередованием работы максимальной мощности в пределах 20 с и интервалов активного отдыха.

 

4. Воспитание гибкости хоккеиста

Под физическим качеством  «гибкость» понимается способность  человека выполнять движения с большой  амплитудой.

Отсутствие целенаправленной работы над гибкостью приводит, прежде всего, к ухудшению подвижности опорно-двигательного аппарата хоккеиста, что ограничивает амплитуду движений и отрицательно сказывается на совершенствовании технического мастерства. Особенно важна гибкость для хоккейных вратарей.

Гибкость определяется морфофункциональными свойствами опорно-двигательного аппарата:

- эластичностью мышц, сухожилий, связок, суставных сумок; силой мышц, участвующих в движении;

- согласованностью рабочих мышц-синергистов и антагонистов; состоянием ЦНС и другими факторами.

Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения, определяемая в угловых (градусы) и линейных (сантиметры) мерах. Различают активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость - проявляется в максимальной амплитуде движений различных звеньев тела за счет собственных мышечных усилий. Она определяется состоянием ЦНС и зависит от волевых усилий. Существенное значение имеет возбудимость растягиваемых мышц, играющая охранительную роль.

Пассивная гибкость - определяется величиной амплитуды, выявляемой путем приложения внешних сил: различных отягощений, усилий партнера. Пассивная гибкость всегда больше активной и зависит от формы суставных костей, эластичности мышц, сухожилий и связок. Гибкость не зависит от особенностей телосложения. На нее влияет температура внешней среды, причем при повышении температуры гибкость увеличивается.

С развитием силы уровень  гибкости понижается. Изменяется она  и под влиянием утомления, причем показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной — увеличиваются.

 

5. Методика воспитания гибкости

Для воспитания гибкости выполняют упражнения на растягивание с увеличенной амплитудой движения.

Упражнения подразделяются на две группы — активные и пассивные. В первую группу входят упражнения, включающие простые, пружинистые и  маховые движения, во вторую — упражнения с оказанием внешней помощи.

В настоящее время  ведущие хоккейные клубы для  воспитания гибкости хоккеистов успешно  используют упражнения на растягивание, заимствованные из карате и стретчинга. Их следует выполнять систематически (ежедневно) до появления легких болезненных ощущений. Эти упражнения, как правило, включают в разминку. Разминочный эффект держится 10 мин при комнатной температуре.

Гибкость лучше всего  поддается развитию в возрасте 11 — 14 лет.

В тренировке хоккеиста  гибкость совершенствуется в процессе всевозможных упражнений, комплексно воздействующих на все физические качества и технику движений. Однако для более эффективного воздействия на гибкость целесообразно использовать специальные упражнения и методические приемы.

В качестве примера можно привести следующие методические приемы.

1. Активные свободные движения — руками, ногами, туловищем с постепенно увеличивающейся амплитудой.

2. Повторные пружинистые движения, повышающие интенсивность растягивания.

3. Использование инерции какой-либо части тела (махи ногой вперед).

4. Использование конкретных заданий-ориентиров, например наклоны туловища до касания пальцами рук пола.

5. Активная помощь партнера.

6. Использование дополнительной внешней опоры, например наклоны с захватом за рейки гимнастической стенки, притягивание  руками туловища к ногам.

7. Использование дополнительных отягощений, например наклоны туловища с отягощением на плечах.

В тренировочном занятии  специальные упражнения на гибкость целесообразно давать в подготовительной части, а в тренировочном дне — в утреннем занятии.

В микроцикле упражнения на гибкость в большом объеме целесообразно  проводить в дни после больших  тренировочных нагрузок. В годичном цикле гибкости уделяется больше внимания на этапах общей подготовки.

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На современном этапе  развития хоккея, с его силовой  борьбой по всему полю, с быстрым  переходом от обороны к атаке, и наоборот, возникают повышенные требования к развитию скоростных качеств.

Мы рассмотрели виды скоростных проявлений и гибкости, методы и средства развития быстроты и гибкости, а также организацию тренировки данных качеств в физической подготовке хоккеистов.

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Букатин А.Ю. Я учусь играть в хоккей: Энциклопедия юного хоккеиста. – М.: Лабиринт, 2004. – 367 с.
2. Зайцев В.К. Технологии тренировки функциональных систем организма хоккеиста. – М.: Академический проект, 2006. – 224 с.
3. Савин В.П. Теория и методика хоккея. Учебник для студентов вузов. – М.: Академия, 2003. – 400 с.