Адаптированная програма. Лыжные гонки

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 15 Января 2013 в 11:13, контрольная работа

Краткое описание

Цель – многолетняя подготовка спортивных резервов для лыжного спорта с гармоничным развитием физических и духовных сил.

Содержание

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА………………………………………...............3
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ……………....................8
Учебный план подготовки на 52 недели учебно-тренировочных занятий………………………8
Теоретический план многолетней подготовки………………………………..9
Контрольно-переводные нормативы………………………………………….10
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ………………………………………………11
Программный материал занятий……………………………………………...11
Психологическая подготовка………………………………………………….16
Воспитательная работа……………………………………………................18
Восстановительные средства и мероприятия ………………………………19
Инструкторская и судейская практика………………………………………..20
МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ……………………………….............22
Принципы, средства, методы спортивной тренировки……………………….22
Методические рекомендации по планированию годовой тренировочной программы и организации тренировок секции лыжных гонок………………………………………………………………………23
Материально-технические условия…………………………………………....53
Список использованной литературы………………………………........................55

Скачать полностью (28.82 Кб) Сколько стоит заказать работу?
Прикрепленные файлы: 1 файл

lyzhnye_gonki.doc

— 138.50 Кб (Скачать документ)



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.2. Теоретический план многолетней подготовки (в часах)

 

№ п/п

Содержание  занятий

СОГ

Весь период

1.

Вводное занятие. История  развития лыжного спорта.

1

2.

Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой медицинской помощи при травмах.

1

3.

Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин

1

4.

Характеристика техники  лыжных ходов

1

5.

Правила соревнований по лыжным гонкам

1

6.

Анализ соревнований по лыжным гонкам

1

Общее количество часов

6




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.3. Контрольно-переводные  нормативы по ОФП и СФП

 

Вид физ. подготовки

 

 

Нормативы

начальная подготовка

учебно-тренировочные

ГНП - 1

ГНП - 2

ГНП-3

УТГ -1

УТГ - 2

УТГ - 3

УТГ - 4

УТГ - 5

м

д

м

д

м

д

м

д

м

д

м

д

м

д

м

д

ОФП

Прыжок в длину с  места (см)

150

145

160

150

165

155

175

165

185

175

195

185

200

195

205

200

Подтягивание (раз)

3

-

4

-

5

-

6

-

7

-

8

-

9

-

10

-

Сгибание рук в упоре  лёжа (раз)

14

12

15

12

19

15

25

20

30

25

35

30

40

35

43

38

Поднимание туловища (за 1 мин)

-

30

-

32

  

34

-

36

-

38

-

40

-

42

-

45

Бег 60 м (д), 100 м (ю)  сек.

16,0

11,5

15,5

11,0

15,3

10.2

14,0

10,8

14,6

10,4

14,1

10,0

13,5

9,5

13,2

9,0

Бег 800 м (д), 1000 м (ю)  мин.сек

4,05

4,10

4,05

3,55

3,45

3,40

3,35

3,35

3,25

3,20

3,00

3,05

2,54

2,50

2,50

2,40

СФП

Бег на лыжах 1 км (мин, сек)

Бег на лыжах 2 км (мин, сек)

7,15

14.30

7,30

15.00

7,00

14.00

7,15

14.30

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Бег на лыжах 3 км (мин, сек)

Бег на лыжах 5 км (мин, сек)

-

-

-

-

 

21,00

-

 

-

15.20

24.00

 

19.00

13.50

22.00

 

17.30

12.10

20.30

 

16.40

11.10

19.00

 

16.00

10.50

18.00

Техника лыжных ходов:

Скользящий, попеременный,

подъём ёлочкой

показ правильного выполнения

показ правильного выполнения

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Техника конькового хода

-

-

показ правильного выполнения

-

-

  

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Лыжи, свободный стиль

3 км; мин.сек

5 км; мин.сек

 

-

-

-

-

 

 

28.00

24.00

 

 

20.00

 

14.30

23.30

 

 

18.00

 

13.00

21.00

 

 

17.00

 

11.20

19.20

 

 

16.10

 

10.30

18.10

 

 

15.10

 

10.00

17.30

 

Кросс

3 км (ю),

2 км (д) мин.сек

14,00

 

 

11,00

13,5

 

 

10,00

13.00

 

 

9.50

12,30

 

 

9,40

12,00

 

 

9,30

11,20

 

 

9,15

10,45

 

 

8,45

10,20

 

 

8,20


 

 

Список использованной литературы

 

  1. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000.  
    – 368 с.
  2. Евстратов В.Д., Сергеев Б.И., Чукардин Г.Б. Лыжный спорт: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1989.– 319 с.
  3. Ковязин В.М.   Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 1 / В.М. Ковязин,  
    В.Н. Потапов, В.Я. Субботин – Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1997. – 180 с.
  4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
  5. Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва [Текст]/ П.В. Квашук и др. – М.: Советский спорт, 2009. – 72с.
  6. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений  
    / Ю.Д. Железняк, В.А. Кашкаров, И.П. Кравцевич и др.; под ред.  
    Ю.Д. Железняка. – М.: Издательский центр «Академия», 2002.  
    – 384 с.
  7. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. институтов по спец. «Физ. культура»  
    / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.

 

 


Информация о работе Адаптированная програма. Лыжные гонки