Самостоятельные занятия физическими упражнениями

 

Содержание  
 
1. Направленность и формы самостоятельных занятий  
2. Содержание самостоятельных занятий  
3. Теоретические основы изучения физических упражнений 
4. Физические упражнения как основное средство физической культуры 
5. Планирование объёма и интенсивности физических упражнений  
6. Управление процессом самостоятельных занятий  
7. Характеристика интенсивности физических нагрузок для студентов  
8. Гигиена самостоятельных занятий  
9. Профилактика травматизма  
10.Самоконтроль при проведении самостоятельных занятий  
Заключение  
Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре - важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье. Мышцы составляют 40--45% массы тела человека. За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе строение, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.

Систематическое, соответствующее  полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок - один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.

Многочисленные данные науки  и практики свидетельствуют о  том, что реальное внедрение среди  студентов самостоятельных занятий  физическими упражнениями недостаточно. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов  в активную физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и  содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота  проведения занятий, их продолжительность  и эмоциональная окраска.

Цель  данной курсовой работы: Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет.

Задачи:

1) Развитие физических  способностей, необходимых для конкретного  вида спорта.

2) Повышение функциональных  возможностей органов и систем, определяющих успех спортсмена  в избранном виде спорта.

3) Развитие способности  к проявлению имеющегося функционального  потенциала в специфических условиях  соревновательной деятельности.

 

Список литературы:

1. Бочкарева С.И., Кокоулина О.П., Копылова Н.Е., Митина Н.Ф., Плеханова О.З., Ростеванов А.Г. Физическая культура: Учебно-методический комплекс. – М.: Изд. центр ЕАОИ, 2008.  
2. Зайнетдинов М.А., Валеев Д.З. и др. Теоретические основы дисциплины «Физическая культура» (лекционный курс). − Уфа, 2007.  
3. Лечебная физическая культура: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений / С.Н.Попов, Н.М.Валеев, Т.С.Гарасева и др.; Под ред. С.Н.Попова. − М.: Академия, 2005.  
4. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие. − Ставрополь: Изд-во СГУ. – 2001.  
5. Физическая культура: методические указания к теоретическому разделу для студентов 1-го курса / Сост. В.В. Носов, И.В. Переверзева. − Ульяновск, 2003 
6. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. . Холодов Ж. К., Кузнецов В. С.Теория и методика физического воспитания и спорта.: Учеб. для студ. высш. учеб. завед. — М.пособие для студ. высш. учеб. заведений. − М.: Издательский центр «Академия», 2000.

7.Янаис С.В. Методические принципы и методы физического воспитания. Теория и методика физического воспитания. Под общей редакцией Харабуги Г.Д. – М., Физкультура и спорт, 1974.

8.Виноградов Д.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. -М,1990г

9. Ю. А. Орешкин «К здоровью через физкультуру», Москва «Медицина» 1990 г.

10. В.И. Ильинич «Физическая культура студента» Изд. «Гардарики» Москва 2000год.

11. Е.Г. Мильнер «Формула жизни» Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год.

12. С.Н. Попов «Лечебная физическая физкультура» Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.

13. Н. В. Гуреев «Активный отдых», Москва «Советский спорт» 1991 г.

14. С. М. Вайцеховский «Книга тренера», Москва Фис 1971 г.

15.Гуреев В.Н. «Активный отдых» Москва1991г.