Здоровый образ жизни

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:  
«ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

 

 

 

 

 

                                                                                    Королёва Кирилла

Ученика 2 «А»  класса

 

 

 

 

 

 

 

 

Москва, 2013

Содержание

Введение

Занятия физкультурой и спортом

Режим труда и отдыха

Сон

Режим питания

Заключение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Чтобы человек  чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым. Здоровье человека зависит от многих причин. Все они делятся на:

-биологические – наследственность, воздействия внешней среды;

- социальные – режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания, наличие вредных привычек.

 Так как  на биологические причины самостоятельно  повлиять трудно, то рассмотрим  только социальные.

 

Занятия физкультурой и спортом

Для здоровья и  правильного развития необходимо строгое  соблюдения режима в семье. Надо включить в режим дня утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе и занятия  физкультурой и спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепким и самочувствие заметно улучшается.

После утренней зарядки - обязательные водные процедуры. Они способствуют укреплению нервной  системы, закаливают организм. Ежедневное мытье водой и мылом поддерживает кожу в чистоте. Чистота предотвращает распространение микробов, вызывающих болезни.

После зарядки  и завтрака очень полезно пройти в быстром темпе пешком до школы. Желательно и домой возвращаться пешком. Ходьба, связанная с работой  многих мышц, улучшает работу сердца, укрепляет организм.

 

 

 

 

 

 

 

Режим труда и  отдыха

Правильно организованный труд приносит удовлетворение, радость, благотворно  влияет на настроение, а значит, и  на здоровье. Однако, труд без рационального  отдыха рано или поздно вызывает утомление: понижается трудоспособность, замедляется реакция, движения становятся менее точными. Поэтому нужно после 2-2,5 часа работы делать перерыв на 7-10 мин. Если занимаешься умственным трудом, то эти минуты можно потратить на занятия физическими упражнениями. Это стимулирует работу головного мозга, улучшает поступление крови по сосудам к сердцу, головному мозгу, а так же ко всем органам и тканям.

 

Сон

Крепкий, глубокий сон отлично восстанавливает  силы. Спокойному сну мешают и переполненный  желудок, и чувство голода. Поэтому  есть надо примерно за 1,5-2 часа до сна, а перед сном выпить стакан кефира или простокваши. Вредно укрываться одеялом с головой. Комнату, где спят, обязательно надо хорошо проветривать, летом лучше спать с открытым окном. Перед сном полезно позаниматься дыхательными упражнениями 10-15 минут. Это улучшает работу легких, сердца, нормализует сон.

 

Режим питания

Чтобы быть здоровым и сильным, необходима разнообразная пища. Здоровая пища и большое количество жидкости снабжают организм энергией, необходимой для роста и развития. Есть полезно в одно и то же время. Пища, съеденная без суеты и спешки, хорошо пережеванная, легче переваривается и усваивается организмом. Есть лучше 3-4 раза в сутки с перерывами в 4-4,5 часа.

После еды занятия  физкультурой и спортом нужно  отложить на 1,5 – 2 часа, так как переполненный  желудок не дает выполнять упражнения в полном объеме; ощущается тяжесть  в животе. Это наносит вред организму. 

Таким образом, видно, что занятия физкультурой и спортом влияют на здоровый образ  жизни, улучшают качество жизни.

 

Заключение

Здоровье –  это высшая человеческая ценность. Это важнейший фактор работоспособности  и гармонического развития человеческого, а особенно детского организма. Однако сохранять и укреплять свое здоровье умеет далеко не каждый. Связь между здоровьем и поведением очевидна, хотя и не так проста. Общеизвестно, что для полноценной жизни необходимы наряду с крепким телосложением сила духа, воля, высокий нравственный уровень, самообладание. Это достигается прежде всего практической кропотливой работой над собой. Лишь тогда, когда культура духа, культура тела и культура нравов равнозначны, можно говорить о валеологической культуре. Сохраняя равновесия этого триединства, человек изменяется, совершенствует свои знания, расширяет возможности, достигает успеха в раскрытии своей человеческой природы, в познании самого себя и тем самым целенаправленно меняет условия жизни, улучшает ее качество.