Влияние спортивного питания на физическое развитие организма юного спортсмена

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 24 Апреля 2014 в 02:48, курсовая работа

Краткое описание

Спортивная наука всегда уделяла особое внимание вопросам не только повышения профессионального мастерства будущего контингента национальных команд, но и сохранения здоровья детей и подростков, занимающихся спортом. Анализ теоретических знаний, практических достижений и рекомендаций указывает на тесную и неразрывную связь проблем питания юных и взрослых спортсменов. Поэтому тема, рассматриваемая в настоящей работе, актуальна для всех возрастных категорий спортсменов, как профессионалов, так и любителей [2, с. 25].

Скачать полностью (85.98 Кб) Сколько стоит заказать работу?

Прикрепленные файлы: 1 файл

Влияние спортивного питания на физическое развитие организма юного спортсмена.rtf

— 690.05 Кб (Скачать документ)

Табл. 3. Вторник, пятница

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Квадрицепсы	Приседания	3/10-12
Икры	Подъем на носки стоя Подъем на носки сидя	2/15-20 2/15-20
Бицепсы	Подъем на носки стоя Подъем на носки сидя	3/10-12 2/12-15
Трицепс	Разгибание рук лежа Жим книзу	3/10-12 2/12-15

Неделя 3. Сплит (понедельник-суббота).

На этой неделе тренировки шесть дней подряд, чередуя три комплекса упражнений. Первый комплекс включает жимовые движения, когда вы перемещает вес от себя. Второй комплекс - тяговые. Здесь вы тянете вес к себе. Третий комплекс включает упражнения на ноги.

Табл. 4. Понедельник, четверг

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Грудь	Наклонные жимы Жим гантелей лежа	3/8-10 2/8-10
Дельты	Жим гантелей сидя Тяга к подбородку Разведение в наклоне	2/8-10 2/10-12 2/10-12
Трицепсы	Разгибание руки из-за головы Разгибание руки в наклоне	3/8-10 3/10-12

Табл. 5. Вторник, пятница

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Квадрицепсы	Приседания Жим ногами Разгибание ног	3/8-10 2/8-10 2/10-12
Бицепсы бедер	Сгибание ног лежа	3/10-12
Икры	Жим носками Подъем на носки сидя	3/12-15 3/12-15
Пресс	Обратные скручивания Скручивания	2/12-15 2/15-20

Табл. 6. Среда, суббота

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Спина	Подтягивания Тяга штанги в наклоне Тяга к груди	2/8-10 3/8-10 3/10-12
Бицепс	Подъем на бицепс стоя Подъем на бицепс на пюпитре	3/8-10 3/10-12
Предплечья	Сгибания в запястьях	3/10-12

Неделя 4. Сплит (понедельник, среда, пятница)

Первые три недели были «обучающими». Осваивалась техника упражнений, а организм привыкал к силовым нагрузкам. Далее необходимо заняться классическим силовым тренингом.

Табл. 7. Понедельник

Мышцы

Упражнения

Сеты/повторения

Грудь

Жим лежа

Наклонный жим гантелей

4/8-10

3/8-10

Дельты

Жим штанги

Тяга к подбородку

Подъем в стороны

3/8-10

Трицепс

Жим книзу

Отжимания

Разгибания из-за головы

3/8-10

2/8-10

Пресс

Обратные скручивания

Скручивания

3/12-15

3/15-20

Табл. 8. Среда

Мышцы

Упражнения

Сеты/повторения

Квадрицепсы

Приседания

Выпады

Жим ногами

Разгибание ног

4/8-10

3/8-10

Икры

Подъем на носки стоя

Подъем на носки сидя

3/12-15

Табл. 9. Пятница

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Спина	Подтягивания Тяга в наклоне Тяга к груди сидя Тяга к поясу сидя	3/8-10 3/8-10 3/8-10 3/8-10
Бицепс	Подъем на бицепс «Молот»	3/8-10 2/8-10
Предплечья	Сгибания в запястьях Разгибания в запястьях	3/8-10 2/8-10

Неделя 5. Сплит (понедельник, вторник, четверг, пятница)

Далее следует классический Сплит из четырех тренировок в неделю. А каждую большую мышечную группу необходимо делать по четыре упражнения. На малые мышцы - два-три движения. Основные упражнения выполняются в тяжелом режиме 6-8 повторений.

Табл. 10. Понедельник

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Грудь	Наклонный жим лежа Жим гантелей Наклонные разведения	3/6-8 3/6-8 3/8-10
Трицепс	Жим книзу Французский жим лежа Разгибание из-за головы на блоке	3/6-8 3/6-8 3/8-10
Пресс	Подъем ног в висе	3/15-20

Табл. 11. Вторник

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Квадрицепсы	Жим ногами Разгибания ног	4/6-8 4/8-10
Бицепсы бедер	Сгибание ног сидя	4/8-10
Икры	Подъем на носки стоя Подъем на носки сидя	4/10-12 4/12-15

Табл. 12. Четверг

Мышцы

Упражнения

Сеты/повторения

Дельты

Жим штанги

Подъем в стороны

Подъем перед собой

4/6-8

3/8-10

Пресс

Подъем таза

3/12-15

Табл. 13. Пятница

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Спина	Подтягивания Тяга гантели в наклоне Верхняя тяга обратным хватом	3/6-8 4/8-10 4/6-8
Бицепс	Подъем на бицепс Концентр. подъемы «Молот»	3/6-8 3/8-10 3/8-10
Предплечья	Сгибания в запястьях Обратные сгибания в запястьях	3/8-10 3/8-10

Неделя 6. Сплит (понедельник-суббота)

Табл. 14. Понедельник

Мышцы

Упражнения

Сеты/повторения

Грудь

Жим гантелей

Обратно - наклонный жим гантелей

Наклонные разведения в комбинации

3/6-8

3/8-10

Пресс

Трисет:

Подъем ног в висе

Боковые скручивания

3/15-20

Табл. 15. Вторник

Мышцы	Упражнения	Сеты/повторения
Квадрицепсы	Разгибание ног Приседания Жим ногами Выпады	3/10-12 4/6-8 3/6-8 3/8-10
Бицепсы бедер	Сгибание ног лежа	3/10-12
Икры	Трисет: Подъем на носки стоя Подъем на носки в наклоне Подъем на носки сидя	3/8-10 3/12-15 3/15-20

Табл. 16. Среда

Мышцы

Упражнения

Сеты/повторения

Дельты

Жим штанги

Жим гантелей

Тяга к подбородку

Подъемы в стороны в комбинации

3/6-8

3/8-10

3/6-8

3/10-12

Табл. 17. Четверг

Мышцы

Упражнения

Сеты/повторения

Спина

Подтягивания

Тяга в наклоне

Тяга гантели в наклоне

Верхняя тяга обратным хватом в комбинации

Верхняя тяга прямыми руками

3/6-10

4/6-8

3/8-10

4/8-10

4/10-12

Пресс

Трисет:

Обратные скручивания

Скручивания

Боковые скручивания

3/15-20

Табл. 18. Пятница

Мышцы

Упражнения

Сеты/повторения

Бицепс

Подъем на бицепс стоя

Подъем на бицепс на пюпитре в комбинации

Подъем на бицепс сидя

«Молот» сидя

4/6-8

3/5-10

3/8-10

Предплечья

Сгибания в запястьях в комбинации

Обратные сгибания в запястьях

3/8-10

Табл. 19. Суббота

Мышцы

Упражнения

Сеты/повторения

Трицепс

Жим лежа узким хватом

Жим книзу в комбинации

Разгибание рук из-за головы

4/6-8

3/8-10

Пресс

Трисет:

Подъем ног в висе

Боковые скручивания

3/15-20

Информация о работе Влияние спортивного питания на физическое развитие организма юного спортсмена