ЗОЖ - что это такое. Основные принципы ЗОЖ

Основные данные о работе

Версия шаблона	2.1
ЦДОР	Южно-Сахалинский
Вид работы	Творческое эссе
Название дисциплины	Безопасность Жизнедеятельности
Тема	ЗОЖ – что это такое. Основные принципы ЗОЖ
Фамилия
Имя
Отчество
№ контракта

 

Содержание

Основная часть

Список использованной литературы

 

 

 

Основная часть

.

1. Здоровый образ жизни. Основа

Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на укрепление здоровья. Охрана собственного здоровья – это обязанность каждого человека, и он не вправе перекладывать ее на окружающих! Ведь нередко бывает, что человек своим неправильным образом жизни, вредными привычками себя доводит до катастрофического состояния, и только после этого вспоминает о медицине.

Какой бы медицина не была совершенной, она не может избавить человека от всех его болезней. Он сам творец своего здоровья, за которое он должен бороться. С раннего возраста ему необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, закаливаться и соблюдать правила личной гигиены,-словом добиваться подлинной гармонии здоровья.

Здоровье-это важнейшая и первая потребность человека, обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к самоутверждению, к познанию окружающего его мира и счастью человека.

Существует три вида здоровья: психическое, физическое и нравственное. Физическое здоровье – естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его систем и органов. Если хорошо работают все его системы и органы , то весь организм человека правильно развивается и функционирует.

Психическое зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием волевых качеств, степенью эмоциональной устойчивости, развитием памяти и внимания.

Нравственное определяется теми моральными принципами которые являются основой социальной жизни человека. Отличительными признаками нравственного здоровья, являются: овладение сокровищами культуры, сознательное отношение к труду и активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Нравственно-здоровым людям, присущ ряд общечеловеческих качеств, которые делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно-развитый человек счастлив – он получает удовлетворение от своей работы, отлично себя чувствует и стремится к самоусовершенствованию, тем самым достигая внутренней красоты и неувядающей молодости духа.

Целостность человеческой личности проявляется, во взаимодействии и взаимосвязи физических и психических сил организма. Гармония психофизических сил организма создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни, повышает резервы здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие элементы: плодотворный труд, искоренение вредных привычек, рациональный режим труда и отдыха, личную гигиену, рациональное питание, закаливание, оптимальный двигательный режим.

Плодотворный труд – это важный элемент здорового образа жизни человека.

Искоренение вредных привычек: алкоголь, курение, наркотики. Они являются причиной многих заболеваний, сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье будущих детей и подрастающего поколения.

Рациональный режим труда и отдыха, необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и соблюдаемом режиме вырабатывается необходимый и четкий ритм функционирования организма, что создает оптимальное условие для работы и отдыха, тем самым способствует укреплению здоровья, повышению производительности труда и работоспособности.

Личная гигиена, включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. При строгом и правильном его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. Основные положения этого режима должны соблюдаться всеми: правильное чередование работы и отдыха,  выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, регулярное питание.  Особое внимание нужно уделять сну ( основному и нечем не заменимому виду отдыха). Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма, ухудшению самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время ведет к желудочно – кишечным заболеваниям, отход ко сну в разное время ведет к бессоннице и нервному истощению а нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность. Режим имеет не только оздоровительное значение, но и воспитательное. Строгое соблюдение режима воспитывает такие качества как, аккуратность, дисциплинированность, организованность и целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждую минуту, каждый час, что значительно расширяет возможность содержательной и разносторонней жизни. Человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня: ежедневно вставать в одно и тоже время, регулярно заниматься гимнастикой, есть в установленные часы, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, обуви одежды, чередовать умственный  труд с физическими упражнениями, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и тоже время.

Рациональное питание (от латинского, « ратио» - расчет, мера и « ратионалис» - целесообразный, разумный, обоснованный).  Здоровье человека во многом определяется качеством и количеством пищи, режимом питания. Здоровое питание это важнейшее условие долголетия.

Русский писатель удивительно точно подметил, « измените пищу человека и весь человек мало – помалу изменится».

Рациональное питание одна из важнейших составляющих здорового образа жизни.

Ведя здоровый жизни, мы сможем отлично себя чувствовать несмотря на множество отрицательных факторов: плохую экологию, стрессовые ситуации, тяжелый график работы.

Здоровый образ жизни, гарант отличного настроения и успешности, а главное долголетия.

«Здоровому все здорово», гласит народная мудрость. Сейчас вести здоровый образ жизни модно и совсем не сложно, нужно только соблюдать десять основных  принципов.

 

1. Хорошо высыпайтесь!

Правильный и здоровый сон, залог прекрасного настроения и хорошего дня, а это и есть здоровый образ жизни.

Правила хорошего сна:

• Взрослый человек должен спать  6 – 8 часов в сутки
• Ложиться спать до полуночи, так как это время наиболее благоприятное для сна
• Проветривать помещение перед сном
• Кровать, не должна быть слишком мягкой или слишком твердой, вам должно быть комфортно
• Есть нужно минимум за два часа до сна
• Перед сном принять расслабляющую теплую ванну
• Во избежание неприятных снов не смотрите фильмы ужасов и трагедии; не читайте перед сном детективы
• Если не можете заснуть – выпейте настой мелиссы или мяты
2. Зарядка

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая устранит сонливость и вялость, поднимет настроение и приведет ваш организм в работоспособное состояние. Для утренней зарядки упражнения нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на подвижность, дыхание и гибкость. Зарядка должна проходить в медленном темпе, без резких движений.

3. Режим питания нельзя нарушать

Соблюдайте режим питания, если решили вести здоровый образ жизни.

Есть три основных правил

• Количество приемов пищи в течение суток три, четыре раза; с перерывами в три четыре часа
• Питаться ежедневно в одно и тоже время
• Самое оптимальное время для приема пищи 30 минут

4. Сбросить лишний вес

Здоровый образ жизни и лишний вес несовместимы. Лишний вес ведет к сложным заболеваниям сердечнососудистой системы, кровеносной системы, желудочно – кишечного тракта, органов дыхания и искривлению позвоночника. Излишки жира откладываются не только под кожей, но и на внутренних органах! Помните также, что не стоит неделями сидеть на различных диетах, лучше сходить к диетологу, который разработает правильный режим питания для вас.

5. Отказаться от вредных привычек

Отказаться от вредных привычек не просто, алкоголь и курение отрицательно отражаются на творческой и трудовой деятельности человека, ведут к заболеваниям сердца, печени, легких, головного мозга и к преждевременному старению кожи.

6. Соблюдать правила личной гигиены

 

 

 

 

-Список использованных интернет-ресурсов

№ п/п	Наименование интернет-ресурса	Ссылка на конкретную используемую страницу интернет-ресурса
1
2
3