Здоровый образ жизни

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:«ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал  исправно, надо быть здоровым. Здоровье человека зависит от многих причин. Все они делятся на:

-биологические - наследственность, воздействия внешней среды;

- социальные - режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания, наличие вредных привычек.

Так как на биологические  причины самостоятельно повлиять трудно, то рассмотрим только социальные.

ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

Для здоровья и правильного  развития необходимо строгое соблюдения режима в семье. Надо включить в режим дня утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе и занятия физкультурой и спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепким и самочувствие заметно улучшается.

После утренней зарядки - обязательные водные процедуры. Они способствуют укреплению нервной системы, закаливают организм. Ежедневное мытье водой  и мылом поддерживает кожу в чистоте. Чистота предотвращает распространение  микробов, вызывающих болезни.

После зарядки и завтрака очень полезно пройти в быстром  темпе пешком до школы. Желательно и  домой возвращаться пешком. Ходьба, связанная с работой многих мышц, улучшает работу сердца, укрепляет  организм.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Правильно организованный труд приносит удовлетворение, радость, благотворно  влияет на настроение, а значит, и  на здоровье. Однако, труд без рационального отдыха рано или поздно вызывает утомление: понижается трудоспособность, замедляется реакция, движения становятся менее точными. Поэтому нужно пос-ле 2-2,5 часа работы делать перерыв на 7-10 мин. Если занимаешься умственным трудом, то эти минуты можно потратить на занятия физическими упражнениями. Это стимулирует работу головного мозга, улучшает поступление крови по сосудам к сердцу, головному мозгу, а так же ко всем органам и тканям.

СОН

Крепкий, глубокий сон отлично  восстанавливает силы. Спокойному сну  мешают и переполненный желудок, и чувство голода. Поэтому есть надо примерно за 1,5-2 часа до сна, а перед  сном выпить стакан кефира или простокваши. Вредно укрываться одеялом с головой. Комнату, где спят, обязательно надо хорошо проветривать, летом лучше  спать с открытым окном. Перед  сном полезно позаниматься дыхательными упражнениями 10-15 минут. Это улучшает работу легких, сердца, нормализует  сон.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Чтобы быть здоровым и сильным, необходима разнообразная пища. Здоровая пища и большое количество жидкости снабжают организм энергией, необходимой  для роста и развития. Есть полезно  в одно и то же время. Пища, съеденная  без суеты и спешки, хорошо пережеванная, легче переваривается и усваивается  организмом. Есть лучше 3-4 раза в сутки  с перерывами в 4-4,5 часа.

После еды занятия физкультурой и спортом нужно отложить на 1,5 - 2 часа, так как переполненный  желудок не дает выполнять упражнения в полном объеме; ощущается тяжесть  в животе. Это наносит вред организму.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

На первый взгляд курение  кажется довольно безобидным по мнению многих курильщиков, оно успокаивает, стимулирует работоспособность и умственную деятельность. Но это мнение оши-бочное. Под воздействием вредных веществ, образующихся при сгорании табака, быстрее изнашивается и старится организм, сокращается продолжительность жизни человека, увеличивается заболеваемость раком и туберкулезом. У школьников от курения ослабляется внимание, ухудшается память, снижается успеваемость. Отстают они и в физическом развитии. Важно знать, что алкоголь также влияет на здоровье. От него нарушается работа печени и почек, кроме того, желтеет кожа, появляются отеки, волосы секутся и ломаются. Еще от алкоголя замедляется рост и снижается память.

Наряду с курением и  алкоголем огромный вред организму  приносит употребление наркотиков. При  многократном употреблении они вызывают зависимость. Если прием наркотика  прекратить - наступает «ломка». Ежедневная потребность в наркотике толкает  на преступления: кражу, насилие, грабеж. При внутривенном введении наркотика  нередко происходит заражение гепатитом, СПИДом.

Таким образом, видно, что  занятия физкультурой и спортом  влияют на здоровый образ жизни, улучшают качество жизни.