Валеология стресса

Создание хорошего настроения, пожалуй, наиболее действенная мера профилактики неврозных заболеваний. По наблюдению врачей, люди оптимистического склада характера и болеют реже, и болезнь протекает у них легче. Появился даже термин "смехотерапия". Юмор - прекрасное средство от плохого настроения и служит разрядкой при стрессовых ситуациях.

На настроение человека действуют многие факторы: это и цвета окружающих предметов (например, зеленый и голубой - успокаивают, а красный напротив возбуждает), музыка (тихая - успокаивает, бурная поднимает тонус), состояние погоды, время года и прочее. Врачи рекомендуют больше гулять и отдыхать на природе, рекомендуются занятия туризмом и альпинизмом. На настроение так же влияют, посещение театров, кинотеатров, картинных галерей, музеев, экскурсий, чтение художественной литературы и прочее. Существует даже термин "эстетотерапия" - лечение красотой. Важно, также иметь хобби, оно способно отвлечь и успокоить.

Чтобы снять напряжение, психологи советуют выплеснуть негатив. Например, в Японии практикуется следующий  способ: на рабочем месте, рядовых  служащих имеется "куклы" отождествляющее  начальство и при необходимости на них вымещают отрицательные эмоции. Кто-то бьет посуду, кто-то - боксерскую грушу, существует множество способов избежать нервно - эмоционального перенапряжения, которое лишает покоя и радости, а в итоге приводит к развитию неврозов. Лучшей профилактикой невротических состояний являются: правильная организация труда, активный отдых, занятия спортом, закаливание, сбалансированное питание, аутотренинг. Важно научиться "тренировать" свои эмоции, не придавать значения мелким оплошностям других, не драматизировать события, уметь гасить конфликтные ситуации. Адаптационные силы организма велики и незначительные отклонения легко обратимы.

Стили поведения в  конфликтной ситуации (варианты выхода из стресса)²³:

Соперничество (конкуренция) заключается в навязывании другой стороне предпочтительного для себя решения.

Сотрудничество (проблемно-решающая стратегия) позволяет осуществить  поиск такого решения, которое удовлетворяло  бы обе стороны.

Компромисс предполагает взаимные уступки в чем-то важном и принципиальном для каждой из сторон.

Применение стратегии  приспособление (уступка) основывается на понижении своих стремлений и  принятии позиции оппонента.

При избегании (бездействии, уклонение) участник находится в  ситуации конфликта, но без всяких активных действий по его разрешению.

Как правило, в конфликте  используются комбинации стратегий, порой  доминирует одна из них.

Многие люди находят  разрядку от психоэмоционального напряжения в юморе, шутках. Посмеяться над собой, над ситуацией, представить что-то в комическом виде может любой сильный и душевно здоровый человек. Большая жажда смешного есть у детей. Взрослый, обладающий чувством юмора, очень ценится детьми, потому что «с ним весело», воспитательное воздействие такого человека приобретает дополнительную силу.

Психогигиена является неотъемлемой частью здорового образа жизни: отсутствие или уменьшение стрессов, отсутствие постоянного психического напряжения, которые являются большими, или главными, факторами риска. Одним  из моментов психопрофилактики является аутотренинг²⁴.

Аутотренинг — нервно-психическая  саморегуляция внутренних регуляторных и защитных механизмов организма. Аутотренинг  является синтетическим методом, объединившим эмпирические и научно обоснованные открытия в области психогигиены. Источниками аутотренинга являются: древнеиндийская система йоги, гипнотическое внушение, самовнушение, исследование нервно-мышечных компонентов эмоций. Академик И. П. Павлов неоднократно подчеркивал, что головной мозг «держит в своем ведении все явления, происходящие в теле». Аутогенная тренировка как метод был предложен в 1932 г. В последние годы интерес к аутотренингу значительно возрос. С помощью аутогенной тренировки достигается саморегуляция эмоционально-вегетативных функций организма, стимулируется состояние покоя и активности.

Главным элементом аутогенной тренировки является мышечная и психическая  релаксация (расслабление), которая  нормализует регуляцию деятельности внутренних органов. Аутотренинг применяется  с целью психопрофилактики и  психотерапии (лечения) неврозов, вегетососудистых дистоний, гипертонической болезни, бронхиальной астмы, язвенной болезни.

Вот несколько рекомендаций, которые можно дать людям, подверженным стрессу:

1. Измените свое отношение  к жизни. Надо понять, что ваше  здоровье, а следовательно, эмоциональное и физическое благополучие зависят исключительно от вас самих. Никто не вправе решать за вас - быть или не быть вам счастливым. Вам решать, как этого достигнуть. Вы должны достигнуть такой степени эмоционального и физического благополучия, которая позволит вам полноценно прожить каждый день своей жизни.

2.Всех людей можно  разделить на оптимистов и  пессимистов. Причиной стресса является не само событие, а его отражение в нашем сознании. Единственный способ избавиться от пессимизма - перестроить собственное мышление.

3.Занятия физическими  упражнениями – очень хороший  способ снятия напряжения. Старайтесь  вести активный образ жизни  и поддерживать хорошую спортивную  форму. 

4. Старайтесь вести  организованный образ жизни. Научитесь ранжировать свои дела по степени важности. Неряшливость, беспорядок, неорганизованность внешне кажутся пустяковыми недостатками, однако все эти отрицательные качества человеческой натуры - источник развития стресса. В первую очередь выполняйте наиболее важные и срочные дела, остальные потом. Не планируйте то, что вы реально не можете выполнить.

5. Если вы не умеете  говорить «нет», надо научиться.  Некоторые люди не умеют отказывать, хотя заведомо знают, что выполнение  той или иной просьбы нереально  из-за большой занятости. Заканчивается это неприятностью и развитием стресса.

6. Надо научиться видеть  радость и испытывать счастье  в самых обычных жизненных  ситуациях. Эмоциональная окраска  жизни зависит исключительно  от нас самих. Можно и нужно  радоваться каждому дню своей жизни, чистому небу, яркому солнцу, зеленой траве.

7. Максимализм не делает  человека счастливым, постарайтесь  избавиться от него. Некоторые  люди хотят получить все и  сразу. Люди, которые ставят перед  собой недостижимые цели, как  правило, терпят фиаско. Нетерпимость к недостаткам других людей и к своим собственным вызывает стресс, делает человека раздражительным и агрессивным.

8. Постарайтесь увидеть  себя, свои поступки как бы  со стороны, глазами других  людей. Если человек увлечен  каким-либо интересным делом, которое поглощает его с головой, это, безусловно, заслуживает одобрения, к тому же создает эмоциональное благополучие. Вы оцениваете других людей, а они оценивают вас.

9. Учиться на прошлых  ошибках, а жить «здесь и  сейчас», т. е. настоящим и  будущим. Углубление в прошлое мешает человеку жить настоящим и вызывает стресс, особенно когда человек пребывает в горестном состоянии относительно упущенных возможностей в прошлом.

10.Огромное значение  в преодолении стресса имеет  правильное питание. Пища, приготовленная вкусно и в достаточном количестве, снимает напряжение и усталость и вызывает положительные эмоции.

11.Одним из важнейших  факторов противодействия стрессу  является правильный режим жизни,  в частности режим сна. Продолжительность  сна, удовлетворяющая физиологическим требованиям, составляет 7-8 часов в сутки.

12.Злоупотребление алкоголем  усиливает стресс. Само по себе  опьянение и последующее состояние  - сильнейший стресс для организма.  Более того, в состоянии опьянения  человек совершает неконтролируемые поступки, которые после возвращения сознания способны ввергнуть его в тяжелый стресс. Помимо алкоголя стрессовым фактором может быть кофеин, который содержится не только в кофе, но также в шоколаде, в различных напитках-тониках. Кофеин вызывает повышенную активность, которая сопровождается целым рядом физиологических реакций, напоминающих стресс.

Заключение

 

На состояние нашей  эмоциональной сферы оказывают  влияние многие факторы, поскольку  к эмоциональным центрам, находящимся  в мозге, поступают импульсы, как от внутренних органов, так и через органы чувств - извне. Получается, что испортить нам настроение может любой фактор: и плохая погода, и неспокойный сон, плохая работа желудка, невкусный завтрак, и порвавшиеся колготки…

Плохое настроение это еще не стресс, но оно вполне может в него перерасти. А ведь хорошее настроение - пожалуй, наиболее действенная мера профилактики неврозных заболеваний. Врачи свидетельствуют о том, что у оптимистов болезни возникают реже и протекают легче. Интересный случай своего выздоровления от тяжелой болезни описывает американский писатель Н. Казис. У него выявили заболевание, которое считается практически неизлечимым. Он страдал анколозирующим спандалитом, при котором разрушается соединительная ткань позвоночника. Врач оценил шансы писателя на выздоровление один к пятистам. Тогда Н. Казис решил, что он станет этим "одним" и поэтому он не будет пассивным наблюдателем и необходимо мобилизовать внутренние резервы организма. Он рассуждал так: если отрицательные эмоции являются причиной возникновения болезни, то логично полагать, что положительные эмоции могут стать причиной выздоровления. Н. Казис переехал в гостиницу, чтобы не было больничных стен и стал много читать юмористической литературы и смотреть комедии. Интересно, что постепенно к писателю вернулась подвижность, болезнь постепенно отступила. Казис пишет: "Я научился тому, что никогда не следует недооценивать: способность человеческого духа и тела восстанавливаться, даже когда надежды как будто нет. Сила жизни, возможны, пока еще менее всего понята людьми. Трудно определить, какие именно изменения происходят в человеческом сознании и организме под влиянием юмора, но наличие такого влияния несомненно".

В данной работе, мы рассмотрели понятие стресса, причины его появления и методы противостояния стрессу. Выяснили, что стресс сопровождает человека от колыбели до гробовой доски. Можно смело утверждать, что стресс определяет продолжительность нашей жизни. Мы не в силах ограничить влияние на нас различных стрессоров, но мы вполне можем прислушаться к мудрому совету Г. Селье, который высказал интересную мысль: " Секрет не в том, чтобы жить менее напряженно, а в умении жить более разумно".

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

 

1. Авт. - сост. Чайковский А.М., Шенкман С.Б. Журнал "Искусство быть здоровым 1 часть". Москва " Физкультура и спорт". 1987г. - 80 с.
2. Бодров В. А. Информационный стресс: Учебное пособие для вузов. – М.: ПЕР СЭ, 2000.
3. Бодров В. А. Психологический стресс: развитие учения и современное состояние проблемы. М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2005.
4. Занковский А. Н. Профессиональный стресс и функциональные состояния // Психологические проблемы профессиональной деятельности. М.: Наука, 2007.
5. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. – М.: Академический проект, 2009.
6. Ладанов И. Управление стрессом. М.: Профиздат, 1989
7. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психологические технологии управления состоянием человека. – М: Смысл, 2009.
8. Макарова И.В. Психология. - 2004г. - 234 с.
9. Немов Р.С. Общие основы психологии. - 1998г. - 688 с.
10. Неотложная медицинская помощь /под ред. Дж.Э. Тинтиналли, Рл. Кроума, Э. Руиза, Перевод с английского д-ра мед. наук В.И. Кандрора, д. м. н. М.В. Неверовой, д-ра мед. наук А.В. Сучкова, к. м. н. А.В. Низового, Ю.Л. Амченкова; под ред. Д.м.н. В.Т. Ивашкина, Д.М.Н. П.Г. Брюсова; Москва «Медицина» 2001
11. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. - 2000г.
12. Селье Г. Ключ к здоровью: бегство от стресса. - Литературная газета. 1983. 1 июня
13. Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1982
14. Столяренко Л.Д. Основы психологии. - 1997г. - 736 с.
15. Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – Москва, 1988г. - 176 с.

¹ Макарова И.В. Психология. - 2004г. - 234 с.

² Селье Г. Ключ к здоровью: бегство от стресса. - Литературная газета. 1983. 1 июня

³ Селье Г. Ключ к здоровью: бегство от стресса. - Литературная газета. 1983. 1 июня

⁴ Авт. - сост. Чайковский А.М., Шенкман С.Б. Журнал "Искусство быть здоровым 1 часть". Москва " Физкультура и спорт". 1987г. - 80 с. – с. 65

⁵ Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1982

⁶ Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. - Москва "Физкультура и спорт" 1988г. - 176 с. – с. 38

⁷ Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. - 2000г.

⁸ Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. - Москва "Физкультура и спорт" 1988г. - 176 с – с. 127

⁹ Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1982

¹⁰ Макарова И.В. Психология. - 2004г. - 234 с. – с. 156

¹¹ Столяренко Л.Д. Основы психологии. - 1997г. - 736 с.

¹² Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. – М.: Академический проект, 2009.

¹³ Неотложная медицинская помощь /под ред. Дж.Э. Тинтиналли, Рл. Кроума, Э. Руиза, Перевод с английского д-ра мед. наук В.И. Кандрора, д. м. н. М.В. Неверовой, д-ра мед. наук А.В. Сучкова, к. м. н. А.В. Низового, Ю.Л. Амченкова; под ред. Д.м.н. В.Т. Ивашкина, Д.М.Н. П.Г. Брюсова; Москва «Медицина» 2001

¹⁴ Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1982

¹⁵ Занковский А. Н. Профессиональный стресс и функциональные состояния // Психологические проблемы профессиональной деятельности. М.: Наука, 2007.

¹⁶ Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. – М.: Академический проект, 2009.

¹⁷ Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. – М.: Академический проект, 2009.

¹⁸ Макарова И.В. Психология. - 2004г. - 234 с. – с. 157

¹⁹ Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1982

²⁰ Бодров В. А. Психологический стресс: развитие учения и современное состояние проблемы. М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2005.

²¹ Немов Р.С. Общие основы психологии. - 1998г. - 688 с.

²² Бодров В. А. Информационный стресс: Учебное пособие для вузов. – М.: ПЕР СЭ, 2000.

²³ Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психологические технологии управления состоянием человека. – М: Смысл, 2009.

²⁴ Ладанов И. Управление стрессом. М.: Профиздат, 1989