Работоспособность и её динамика. Пути повышения эффективности трудовой деятельности

 

Удобная рабочая поза.

Удобная рабочая поза человека в процессе трудовой деятельности обеспечивает высокую работоспособность и  производительность труда. Удобной  рабочей позой следует считать  такую, при которой работнику  не требуется наклоняться вперед более чем на 10-15 градусов; наклоны  назад и в стороны нежелательны; основное требование к рабочей позе — это прямая осанка.

На формирование рабочей  позы в положении “сидя” влияет высота рабочей поверхности, определяемая расстоянием от пола до горизонтальной поверхности, на которой совершается  трудовой процесс. Высоту рабочей поверхности  устанавливают в зависимости  от характера, тяжести и точности работ. Удобная рабочая поза при  работе “сидя” обеспечивается также  конструкцией стула (размерами, формой, площадью и наклоном сиденья, регулировкой по высоте).

Высокая работоспособность  и жизнедеятельность организма  поддерживаются рациональным чередованием периодов труда и отдыха.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2Рациональный режим труда и отдыха

Рациональный режим труда  и отдыха¹¹ — это такое соотношение и содержание периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение длительного времени. Такое чередование периодов труда и отдыха соблюдается в различные отрезки времени: в течение рабочей смены, суток, недели, года в соответствии с режимом работы предприятия.

 

Режимы труда и отдыха должны учитывать особенности изменения  работоспособности. Если время работы будет совпадать с периодами  наивысшей работоспособности, то работник сможет выполнить максимум работы при  минимальном расходовании энергии  и минимальном утомлении.

 

Продолжительность отдыха в  течение смены (регламентированные перерывы) зависит в основном от тяжести труда и условий его  осуществления. При определении  продолжительности отдыха в течение  рабочего времени необходимо учитывать  следующие производственные факторы, вызывающие утомление: физические усилия, нервное напряжение, темп работы, рабочее  положение, монотонность работы, микроклимат, загрязненность воздуха, производственный шум, вибрация, освещение. В зависимости  от силы влияния каждого из этих факторов на организм человека устанавливается  время на отдых.

 

Внутрисменный режим труда  и отдыха должен включать в себя перерыв на обед и кратковременные  перерывы на отдых, который должен быть регламентированным, так как он более  эффективен, чем перерывы, возникающие  нерегулярно, по усмотрению работника.

 

Кратковременные перерывы на отдых предназначены для уменьшения развивающегося в процессе труда  утомления. Количество и длительность кратковременных перерывов определяют исходя из характера трудового процесса, степени интенсивности и тяжести труда. Ориентиром для установления начала перерывов на отдых служат моменты снижения работоспособности. Чтобы предупредить ее спад, перерыв на отдых назначается до наступления утомления организма. Во второй половине рабочего дня в связи с более глубоким утомлением количество перерывов на отдых должно быть больше, чем в первой половине смены. Физиологами установлено, что для большинства видов работ оптимальная продолжительность перерыва 5-10 минут. Именно этот перерыв позволяет восстановить физиологические функции, снизить утомление и сохранить рабочую установку. При глубоком утомлении необходимо идти как по линии увеличения количества перерывов, так и увеличения их длительности. Но кратковременные перерывы длительностью более 20 минут нарушают уже сложившееся состояние врабатывания.

 

Отдых может быть активным и пассивным. Активный отдых рекомендуется на работах, протекающих в неблагоприятных условиях труда. Наиболее эффективная форма активного отдыха — производственная гимнастика. Активный отдых ускоряет восстановление сил, так как при смене деятельности энергия, затраченная работающим органом, восстанавливается быстрее. В результате производственной гимнастики увеличивается жизненная емкость легких, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, увеличиваются мышечная сила и выносливость.

 

Заключение.

Работоспособность человека обусловлена его способностью к мобилизации и накоплению энергетических резервов организма и психики  человека. Предел работоспособности  – величина переменная. Она зависит  от многих факторов: типа нервной системы, общего здоровья, квалификации, мотивации, соотношения труда и отдыха, условий  рабочей среды и пр.

 

Рассмотренный материал говорит нам  о том, что для учебного труда студентов независимо от его продолжительности  (учебный день, неделя, семестры учебного года) изменение умственной работоспособности характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения. Это обстоятельство имеет важное значение для планирования мероприятий учебно-трудовой деятельности и отдыха студентов, в частности, применением средств физической культуры и спорта.

 

Каждому студенту необходимо составить для себя распорядок дня  в зависимости от учебной смены, возможно работы, бытовых условий  и т.п., однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм. Необходимо предусмотреть достаточное время  для сна(7-9 ч), отдыха. Перерывы между  приемами пищи не  должны превышать 5-6 часов. Желательно начинать учиться, втягиваться в учебу с начала года, и не откладывать выполнение занятий на потом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература.

1. А. А. Крылов Психология: учебник, Санкт-Петербург,.

 

2. Безруких М.М., Фабер Д.А. Психофизиология. Словарь, М.: ПЕР СЭ, 2006.

3. Российская энциклопедия по охране труда, М.: Изд-во НЦ ЭНАС,2007.

 

4. Мамлеев «Лекции по безопасности жизнедеятельности»

 

5. Ильинич В.И. Физическая культура студента, 2000г.

 

Сайты:

 

1. www.Grandars.ru

 

2. www.manageweb.ru

 

3. www.ingashevchenko.ucoz.ru 

Приложение.

 

Приложение 1. График суточных колебаний работоспособности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 2. График недельных колебаний работоспособности. 

 
Приложение 3. График изменения умственной (сплошная линия) и физической (пунктир) работоспособности студентов в учебном году  
 
 

Приложение 4. Режим дня  для студентов, обучающихся в  первую смену.  
Приложение 5.  Режим дня для студентов, обучающихся во вторую смену.

8.00-8.05	Подъем, уборка постели
8.05-8.55	Утренняя зарядка повышенной трудности * (бег, гимнастика на свежем воздухе)
8.55-9.00	Умывание, закаливающие процедуры
9.05-9.30	Завтрак
9.30-11,30	Самоподготовка
11.30-13.00	Занятия в спортивной секции (3-5 раз в неделю)
13.00-13.55	Обед, прогулки на свежем воздухе
14.00-19.00	Учебные занятия
19.00-20.00	Прогулка на свежем воздухе, ужин
20.00-21.30	Культурно-развлекательная  программа
21.30-22.30	Самоподготовка
22.30-23.25	Чтение, прогулка на свежем воздухе, подготовка ко сну
23.30	Отбой

 

¹ Российская энциклопедия по охране труда: В 3 т. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Изд-во НЦ ЭНАС,2007.

² Лекции по безопасности жизнедеятельности Мамлеева

³ Сайт: http://ingashevchenko.ucoz.ru/ Рубрика: Работоспособность

⁴ Сайт www.Grandars.ru. Рубрика: Работоспособность и её динамика.

⁵ Безруких М.М., Фабер Д.А. Психофизиология. Словарь // Психологический лексикон. Энциклопедический словарь: В 6 т. / ред.-сост. Л.А. Карпенко; под общ. ред. А.В. Петровского. — М.: ПЕР СЭ, 2006. — 128 с.

⁶ «Психология» А. А. Крылов, Санкт-Петербург,.

⁷  Сайт: www.manageweb.ru Рубрика: Биоритмы человека.

⁸ Ильинич В.И. Физическая культура студента, 2000г.

⁹ Чикуров А.И. Физическая культура : учебное пособие

¹⁰ Сайт www.Grandars.ru. Рубрика: Сущность и роль труда в общества.

¹¹ Сайт www.Grandars.ru. Рубрика: Сущность и роль труда в общества.