Психология выживания

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

Введение …………………………………………………………………………..3 
1 Некоторые положения психологии как науки ……………………………...4-7 
2 Способы саморегуляции поведения и психического состояния человека в чрезвычайных ситуациях ……………………………………………………..8-10 
3 Психогенные состояния и психологическая защита в чрезвычайных ситуациях ………………………………………………………………….....11-14 
Выводы …………………………………………………………………………..15 
Список использованных источников…………………………………………...16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

         Психология выживания тесно связана с философией выживания и определяется психикой человека. Она зависит от многих факторов, в том числе и от типа нервной системы. Одни типы нервной системы больше приспособлены для выживания, другие меньше. Психология как наука предлагает способы и приёмы корректировки психики, которая обеспечивает выживание всем людям. Рассмотрим  теоретические и практические аспекты этой проблемы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 Некоторые положения психологии как науки

           Динамика выживания человека и человечества включает решение нескольких задач. Человек ставит задачу выживания не только для себя лично, но и для выживания близких людей, групп населения и всего человечества. 
        Стремление человека к выживанию объясняется следующими состояниями: личность, секс, группа, человечество. 
        Отсюда вытекают четыре динамики выживания: 
        Первая динамика – это стремление к максимальному выживанию человека ради себя самого. 
        Вторая динамика – это стремление человека к максимальному выживанию посредством половой деятельности, рождения и воспитания детей. 
         Третья динамика – это  стремление человека к максимальному выживанию группы. 
        Четвёртая динамика – это стремление человека к максимальному выживанию всего человечества. 
         Оптимальным решением является то, которое приносит пользу наибольшему числу людей. Методы выживания любого живого существа можно обобщить так: питание, безопасность (защита и нападение) и размножение. 
         Основное средство выживания человека – умственная деятельность, руководящая физическими действиями. Выживание отталкивается от смерти и направлено к  бессмертию. Поиски и получение удовольствия не менее важны для выживания, чем возможность избежать боли. Положительные эмоции – радость, отрицательные – боль, страдания. 
         Физическое и психологическое состояние человека периодически меняется. Ухудшению психического состояния человека всегда предшествует ухудшение физического состояния и наоборот. 
        Для выживания человека важную роль играют жизненные сценарии, которые формируются у каждого человека с детства. В основном по жизненному сценарию все люди делятся на две категории: победители и неудачники. 
         Победители (выигрывающие) отличаются тем, что для них самое важное в жизни не достижения, а возможность быть самим собой. Они не считают, что все знают, они всегда прислушиваются к мнению других, но все решают на основе своих умозаключений. Они никогда не изображают из себя беспомощных, никого не обвиняют. Вместо этого они принимают ответственность  за собственную жизнь на себя. Эти люди не упрямы, при необходимости могут менять свои планы. Отдельные неудачи не лишают их стремления в достижении поставленных целей. 
         Неудачники (проигравшие) с определенного момента своей жизни начинают избегать появляющийся ответственности за собственную жизнь, приучаются манипулировать собой и другими, они жалеют себя и перекладывают ответственностью за свою неудовлетворённость на других. У них виноваты: родители, дети, начальство на работе, власти, продавцы и т.д., но только не они. Даже оценивая свои действия положительно, неудачники всегда находят причины что-то оправдать («У меня была бы золотая медаль, но меня специально засыпали», «Мы бы жили с мужем хорошо, мешает свекровь»). Неудачники всегда надеются не на себя, не на свой труд, а на родителей, на счастливый случай, на начальство, на власти и т.д. Неудачники всегда имеют проблемы выживания в чрезвычайных ситуациях. 
         В психологии выживания человека важную роль играет личностный тип. Особенно важно  его учитывать в социальных чрезвычайных ситуациях. 
         «Голубь» - это мягкий, чувствительный, любящий человек. «Голуби» нуждаются в любви. Они готовы помочь другим в ущерб себе. Сами попросить или потребовать то, что им нужно, «голуби» или не могут, или боятся. Поэтому их порой считают слабаками или мямлями. «Голубь» чаще всего играет второстепенные роли, способствуя подъёму вверх других. Это миролюбивые покладистые люди. Свою злость часто направляют на себя, теряют своё здоровье, кошельки т.п. 
          «Страус» - человек холодный, расчётливый, осторожный и предпочитает держаться от всего на расстоянии. У «страуса» нет близких друзей. Он избегает связей, если после этого у него появляются обязательства. Кто выходит за них замуж или женится, знают, что жизнь с ними холодная.   «Страусы» предпочитают страдать в молчании и одиночестве. Они не ждут от жизни и людей слишком много, поэтому и не бывают слишком разочарованы . Сами они ни к чему не стремятся. 
         «Ястреб» - честолюбивый, решительный человек, который стремится к власти, стремится достичь своих целей. Враждебность, агрессивность, некоторая одержимость делает их очень сложными спутниками жизни.   «Ястребы» требуют немедленного подчинения, восхищения, преданности себе со стороны окружающих. Но, с другой стороны, они много работают, стремятся к совершенству. Они легко критикуют других и себя, но на критику реагируют болезненно, с гневом, яростью, порой могут впасть в депрессию. У «ястребов» много энергии. Во всех окружающих видят  только врагов. 
         На практике встречаются и смешанные личностные типы. 
        Важным средством выживания среди людей является общение, стратегии и стили общения в семье, на работе, способы саморегуляции поведения и психического состояния. При этом необходимо учитывать, что представители полов – мужчины и женщины – в экстремальных и чрезвычайных ситуациях ведут себя по-разному, что связано с их генетикой. Мужчины стремятся либо активно противодействовать факторам угрозы жизни и здоровью, либо полностью капитулируются перед ними. Женщины чаще всего или пытаются спасти близких людей, или проявляют безволие и пытаются выплакаться. 
         Психология как наука рекомендует различные упражнения, которые смягчают негативные стороны каждого личностного типа. Эти типы необходимо учитывать и при выживании человека в чрезвычайных ситуациях. 
         Приведем некоторые рекомендации по психологии выживания, которые рекомендуются всем людям: 
- Сутулая осанка и унылая физиономия не только отражают плохое настроение, но и формируют унылое настроение. Поэтому выпрямитесь и идите с поднятой головой, и у вас улучшиться настроение. 
- Научитесь расслабляться. Тогда исчезают все отрицательные эмоции. 
- Улыбайтесь. Смех – это вибрации и массаж, снимающие напряжение. 
- Следует помнить,  что за плохим настроением, неуверенностью, беспредметной тревогой и страхом стоят, как правило, напряжение гортани, глотки, диафрагмы и брюшного пресса. Чтобы снять напряжение, необходимо сделать «собачье дыхание», т.е. быстрое и очень поверхностное, горлом, через рот. Несколько минут такого дыхания – и ненужные эмоции сбрасываются. 
- Следует знать, что наши болезни, депрессии, жизненные ошибки обусловлены неосознаваемыми комплексами, психотравмами, которые мы вытеснили из сознательного и бессознательного. Специальная психологическая помощь может оздоровить ваш организм. 
- Ведите здоровый образ жизни. Уставший и больной человек тоже должен держать себя в руках. 
- Если вы разозлились, то избавьтесь от злости, вспомнив, что вы и злость – это разные вещи. 
- Не разрешайте себе впадать в плохое настроение. Попытайтесь даже в неприятной ситуации найти плюсы в свою пользу. Цените и радуйтесь светлому, а плохое постарайтесь забыть. 
- На мелочи реагировать стыдно! Постарайтесь отвлечься. Иногда можно что-то прочитать, послушать радио, посмотреть телевизор, поговорить  с членами семьи, сослуживцем, выполнить какую-то работы. 
- Не переживайте, а действуйте. Переживания проблему не решают. Если есть малейший шанс исправить ситуацию, используйте его.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 Способы саморегуляции поведения и психического состояния человека в чрезвычайных ситуациях

        Попав чрезвычайную ситуацию, человек прежде всего испытывает страх за свою жизнь и здоровье. 
        Страх – это эмоциональная реакция на опасность, которая часто сопровождается такими физическими ощущениями, как дрожь, учащённое дыхание, сильное сердцебиение, повышение артериального давления и температуры тела. 
         Ужас – крайняя степень страха, буквально парализующего человека, чреват возможностью нанесения тяжелых психологических травм. 
         В чрезвычайных ситуациях страх испытывают не менее 60% граждан. 90% участников боевых действий испытывает страх в бою. Из них у 25% бывает тошнота, рвота, у 20%  - мочеиспускание и опорожнение кишечника. Страх возникает в разное время: 30% военных людей испытывают его перед боем, 35% - в бою, 16% - после боя.  
         Имеют место случаи, когда сильный страх может привести к смерти. 
         Страх часто вызывает у человека наступление состояния стресса (психологическая травма). По данным статистики , стрессы у человека отнимают не менее 10 лет жизни и часто являются причиной сердечно-сосудистых, онкологических, психических и других заболеваний . 
         Признаки стресса: вспотевшие ладони, частое сердцебиение, прошибает пот, сводит желудок, пересыхает во рту, трудно глотать, перехватывает дыхание, лицо краснеет или бледнеет, зрачки расширяются, возрастает кровяное давление, мышцы напряжены, возникает ощущение подавленности, могут быть нарушения сна. В результате стресса может бать одно из двух состояний: мобилизующее или расслабляющее, вплоть до невменяемости. 
         У людей с мобилизующим состоянием в экстремальных и чрезвычайных ситуациях обычно проявляются   самообладание, инициатива, решительность. Такие люди готовы на подвиги и часто их совершают. Однако психические расстройства  у таких людей обычно появляются уже после ЧС, и тогда они должны применять способы саморегуляции своего психического состояния, а также могут нуждаться в психологической реабилитации с помощью специалистов. 
         Люди с расслабленным состоянием могут быть двух типов. Одни в состоянии страха могут убегать с участка спасательных работ, действовать неадекватно, создать панику, которая может распространиться на других людей. Обычно таким людям без посторонней поддержки трудно применить правила самопомощи. Другие люди с расслабленным состоянием могут находится в психологическом шоке, сопровождающем оцепенение мышц. Именно у таких людей нарушается процесс нормального мышления, теряется контроль над чувствами и волей. Внешне это проявляется в расширении зрачков, нарушении дыхания, учащенном сердцебиении, наблюдается холодный пот человек ничего не может делать. Такие люди не могут сами себе оказать помощь. 
       Неблагоприятное влияние экстремальных факторов сказывается на воле примерно 50-70% обычных граждан при внезапно возникших экстремальных ситуациях, что обнаруживается в: 
- ошеломленности, растерянности , оцепенении, нерешительности, трусливости; 
- утрате мужества, смелости, выдержки, инициативности, самообладания, контроля над собой, способности к самостоятельным решениям и действиям; 
- снижение волевой активности и целеустремлённости в действиях, ослабления настойчивости, упорства; 
- потере осмотрительности и осторожности; 
- появлении суетливости, неорганизованности, метаний; переходе к авантюрным, неподготовленным, нерасчетливым действиям; 
- возникновение рефлексивного поведения, пассивного подчинения ходу событий, потере воли к сопротивлению и выживанию. 
        Имеются данные, что мужчины при неудачных решениях задач чаще реагируют агрессивно, а женщины – с пассивной безнадёжностью. 
         Существуют разные степени и виды стресса. Острый стресс вызывается  внезапными неприятностями для человека, из которых можно найти выход. Тогда острый стресс – это временное явление. Такой стресс в основном опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Более опасен хронический стресс, вызванный постоянным источником воздействия, когда человек не находит выхода. В этом случае  стресс является основной причиной различных заболеваний. Крайне опасен травматический стресс. От этого вида часто страдают изнасилованные женщины, люди, пострадавшие в автокатастрофах, ветераны войн и бывшие узники концлагерей. Периодические воспоминания подрывают их здоровье, вызывая различные болезни. 
         Каждый человек должен знать, как ему бороться со стрессом. Для выхода из состояния острого стресса сначала человек сам себе должен оказать первую помощь, а затем применить другие меры для полного выхода из этого состояния с помощью специалистов-психологов или других людей. Если человек знаком с методикой аутотренинга, то он сможет в считанные минуты расслабиться, успокоиться, беспристрастно проанализировать ситуацию. Если же нет, то можно воспользоваться следующими рекомендациями:  
- не принимайте никаких решений, за исключением случаев, когда жизни угрожает опасность, лучше подождать до следующего утра, возможно, решение будет оптимальным; 
- прислушайтесь к совету предков – сосчитайте до 10 и постарайтесь максимально расслабиться, вспомните что-то приятное; 
-займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух через нос и на некоторое время задержите дыхание. Дышите животом. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; 
- если стрессовая ситуация застигла вас в помещении, то, извинившись, выйдите в другое помещение и побудьте там один; 
- смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой; 
- медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение вам хорошо знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид; 
- посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Порадуйтесь тому, что видите; 
- старайтесь покупать любимые вами продукты; 
- набрав воды в стакан (или ладони), медленно, сосредоточенно выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу; 
- выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течении одной-двух минут. Затем медленно выпрямитесь (делайте это осторожно , чтобы не закружилась голова); 
- помните, лучший способ уменьшить стресс – отвлечься. Этому может помочь контрастный душ, приятный собеседник, легкая работа; 
- при неприятностях старайтесь сосредоточить внимание на светлых тонах жизни и действиях; 
-помните, что юмор снимает стресс, ищите способ посмеяться. 
         Для более полного выведения человека из состояния острого стресса применяются один из нескольких способов: релаксация, аутотренинг, визуализация, самогипноз, психоанализ и ребефинг. Выбор способа необходимо согласовать со специалистом.

3 Психогенные состояния и психологическая защита в чрезвычайных ситуациях

         XX и XXI века – это эра сердечно-сосудистых и психических заболеваний. Если в далекие времена наши предки реагировали на стресс бегством  или погоней за добычей, то в наше время стала преобладать гипокинезия, то есть снижение двигательной активности. Если раньше во время интенсивного движения адреналин направлялся к двигательным мышцам ног, то сейчас он при отрицательных эмоциях поступает в сердечную мышцу. В результате – одна из причин сердечно-сосудистой  системы. Нервное напряжение может вызвать следующие заболевания: ишемическая болезнь сердца, гипертония, бронхиальная астма и др. Например: 
1) бесконечная погоня за успехом ведёт к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Такие люди обычно подавляют гнев и ярость, им не до любви и нежности. Результат – ишемическая болезнь сердца; 
2) чувство постоянной неудовлетворенности вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта; 
3) чувство вины, чувство долга, закомплексованность, застенчивость, накопление обиды, неумение прощать провоцирует онкологические заболевания; 
4) невыплаканная печаль вызывает бронхиальную астму. 
        К болезням стресса относят: ожирение, внезапную потерю голоса, внезапную глухоту, слепоту, снижение иммунитета (частые простуды, инфекционные заболевания). Следствием стресса являются разводы, скандалы в семьях и на работе, убийства, самоубийства. В республике жизнь самоубийством кончают ежегодно более 3000 человек. Большинство самоубийц – мужчины (85%) , психика которых менее устойчива к стрессам.  
         Опасность для здоровья представляют: не ритмичная ночная  работа, постоянное переключение с одного дела на другое, отсутствие положительных эмоций. Такие психические состояния очень опасны , когда достигают своей высшей точки. 
         Краткая характеристика некоторых психогенных состояний. 
         Состояние аффекта (взрыв эмоций) часто ведет к агрессии, к травматизму, когда тормозятся все другие  сознательные психические процессы. Люди, склонные к аффективным состояниям, не должны назначаться на работу с повышенной ответственностью и на руководящие  должности. 
        В последнее время увеличилось количество людей , котрые живут в состоянии страха или фобии. Если страх – эмоция, которая позволяет выжить в чрезвычайных ситуациях, то фобии, наоборот, опасны для жизни и здоровья. 
         Фобия – страх, воображаемая опасность, блокирует способность рационально оценивать обстановку и мобилизовать волевые ресурсы. Фобия – психическое расстройство, которое требует лечение. Она  всегда мешает человеку, вызывая у него лишь отрицательные эмоции. 
         Всего известно около 400 фобий. От фобий лечатся, и очень эффективно. 
         Психическую напряжённость повышают неблагоприятные факторы: 
- физиологический дискомфорт, т.е. несоответствие условий обитания нормативным требованиям; биологический страх; 
- дефицит времени; повышенная сложность работы(задачи, которые надо решать); повышенная значимость ошибочных действий; 
- неуспех вследствие объективных обстоятельств; дефицит информации для принятия решений; 
- информационная недогрузка (сенсорная депривация)  или перегрузка информацией; 
-конфликтные условия; 
        Состояние утомления связано с психическим состоянием, физиологическим механизмом, монотонностью труда, эмоциональным напряжением. 
        Все вышеперечисленные психогенные состояния можно и необходимо устранять. 
         Основные пути предупреждения и восстановления нормальных психогенных ситуаций 
        Стимуляторы: чай, кофе в разумных пределах способствуют повышению работоспособности на короткий период; адаптогены; дибазол, рантарин, раувазан, реунатин также улучшают настроение , подавляют психическую напряженность. 
         Стимулирование безопасности деятельности 
         Грамотный руководитель должен уметь управлять коллективом так, чтобы сохранить психическое равновесие у людей. Каждый член трудового коллектива для поддержания психогенного равновесия должен руководствоваться следующими постулатами: 
- с какой бы жизненной ситуацией вы бы ни столкнулись, подумайте, стоит ли сражаться; 
- «берите пример с солнечных часов – ведите счёт лишь радостным дням». Успех притягателен для окружающих, будьте успешными; 
-даже в самой скромной карьере есть что-то , о чём можно с гордостью вспомнить. Даже после поражения, неудачи, воспоминания о былых успехах помогают выйти из кризиса; 
-если вам предстоит непринятое дело, но оно необходимо для достижения цели, не откладывайте его ( груз нерешённых проблем может раздавить); 
- всегда будут вожди и ведомые, но вожди нужны лишь до тех пор, пока они вызывают любовь, уважение и благодарность; 
-нет готового рецепта успеха для всех. Мы все разные. Изобретатель сверхскоростного гоночного автомобиля не всегда самый лучший гонщик. 
Что необходимо знать о чувстве беспокойства? 
-старайтесь избавиться от гнетущих чувств до того, до того как они вами овладевают; 
-вырабатывайте привычку жить в рамках одного дня; 
-отрабатывайте свой индивидуальный подход к устранению чувств беспокойства; 
-отрабатывайте свои методы решения проблем, порождающих чувств беспокойства. Наметьте меру беспокойства, какую вы можете себе позволить в тех или иных обстоятельствах. 
   Профилактика беспокойства: 
- не пытайтесь пилить опилки! Не копайтесь в прошлом; 
- в отношении беспокоящих вас обстоятельств применяйте закон теории вероятностей. Спросите себя: какова вероятность того, что это вообще может случиться? Не пугайте себя маловероятными страхами; 
- занимайте себя, растворяйтесь в деятельности; 
- не теряйте душевного равновесия из-за мелочей. 
   Чтобы стать оптимистом: 
- думайте о светлом и радостном. Вы будете чувствовать себя счастливыми; 
- не подражайте другим, найдите самого себя, и будьте самим собой; 
-не настраивайтесь на людскую благодарность; 
- старайтесь ежедневно сделать что-то доброе, приносящие другим радость; 
- не надо пытаться с кем-то бороться, так как это обходится себе дороже; 
- цените то, что имеете, и не угнетайте себя мыслями о том, что вам что-то недостаёт; 
- используйте то, что у вас есть. Если вам достался - лимон делайте лимонад.  
         Для снижения утомления и устранения чувства беспокойства отдыхайте до того как почувствуете усталость. Выговаривайтесь! Учитесь расслабляться. Не думайте о бессоннице – никто не умер от недостатка сна. Нагружайте себя физически. Ищите способы сделать свою работу интересной, учитесь её организовать. 
         Снять хронический стресс можно, прежде всего, физическими нагрузками. Помогает и ведение дневника приятных событий. Снятию стресса способствуют: употребление чая, зверобоя, иглоукалывание, адаптогены. Но если через 2-3 недели депрессия не проходит, необходимо обратиться к психотерапевту. 
         Затянувшийся стресс устраняют физическая нагрузка в течении 2,5-3 часов (ходьба, плавание), положительные эмоции (труд, радость), социально-психологический климат в коллективе, равновесие, самоконтроль (дыхание, пульс, улыбка, встряхивание руками), возможность выговориться (отрицательная энергия выходит) 
         Травматический стресс лечиться только специалистами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВЫВОДЫ

         Подготовьтесь! В экстремальной ситуации ваша миссия – выжить. Вы можете испытывать богатое разнообразие мыслей и эмоций. Это может работать на вас, или может привести вас к гибели. Страх, волнение, раздражение, разочарование, чувство вины, депрессия, и одиночество – это возможные реакции на множество стрессовых факторов. Правильно их контролируя, можно увеличить вероятность выживания. Они побуждают уделять больше времени тренировкам, чтобы дать отпор страху, чтобы принять меры к обеспечению жизнедеятельности и безопасности, бороться, даже если сила не на вашей стороне. Если  человек не может правильно контролировать свои реакции, это приводит к его бездействию. Вместо того что бы привести в действие свои внутренние ресурсы, человек начинает прислушиваться к своим страхам. Он потерпит психологическое поражение еще до того, как погибнет физически. Запомните, стремление выжить естественно для каждого, а неожиданно оказаться между жизнью и смертью, борясь за выживание – нет. Не бойтесь ваших естественных реакций в этой неестественной ситуации. Подготовьте себя и вы одержите над ними верх. 
Познайте себя. С помощью тренировок, семьи и друзей узнайте кто вы изнутри. Усиливайте свои сильнейшие качества и развивайте способности необходимые для выживания. Предупредите свой страх. Не притворяйтесь, что вы ничего не боитесь. Размышляйте о том, что вас будет пугать больше всего, окажись вы в ситуации, где придется выживать в одиночку. Ваша задача, не уничтожить страх, а развить уверенность, что вы сможете действовать, несмотря на него. Будьте реалистами. Не бойтесь честно оценивать обстановку. Научитесь видеть обстоятельства такими, как они есть, а не так, какими бы вы хотели, что бы они были. Если вы попадете в чрезвычайную ситуацию с нереалистичными ожиданиями, вы заложите фундамент горького разочарования. Мыслите позитивно. Тренируйтесь. Научитесь управлять стрессом. Люди, находящиеся в стрессовой ситуации – потенциальные паникёры, если они не тренированы и психологически не подготовлены к любым обстоятельствам. Хотя мы, в большинстве случаев, не можем контролировать обстановку в которой оказались, в наших силах контролировать отношение к ней. Научившись управлять стрессом, можно значительно развить способность оставаться хладнокровным и сфокусироваться на спасении себя и других. Необходимо развивать релаксационные навыки, навыки управления временем, напористость и навыки когнитивной реструктуризации (способность контролировать ваше представление о ситуации). Запомните, «стремиться выжить» — означает «никогда не сдаваться».

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1 hardtime.ru. 
2 С.В. Дорожко, В.Т. Пустовит, Г.И. Морзак, В.Ф. Мурашко// Защита населения и хозяйственных объектов в чрезвычайных ситуациях. Часть 2. Система выживания населения и защита территорий в чрезвычайных ситуациях с.20-32