Гимнастика для глаз

Комплекс упражнений:

1) Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение 1 мин направляйте это тепло в глаза.

2) Закройте глаза и сделайте 5–10 круговых движений глазными яблоками налево, вверх, направо, вниз и затем в обратном направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз быстро моргните.

3) Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головы и сопровождая ноготь только глазами, поверните руку вправо так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Затем перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Выполнив упражнение 5–10 раз, повторите все то же самое с левой рукой.

4) Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и также медленно возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

5) Известно, что солнечные лучи обладают стимулирующим и лечебным действием. Они ускоряют циркуляцию крови и нейтрализуют инфекцию. Смотреть на солнце нужно тогда, когда оно не закрыто тучами, широко открытыми, не напряженными глазами и до тех пор, пока на глазах не появятся слезы, Лучше это упражнение выполнять на восходе или на закате. Люди с больными глазами должны смотреть не прямо на солнце, а только в его сторону. Продолжительность созерцания солнца нужно увеличивать постепенно от 1 до 10 минут. Таким способом можно лечить конъюнктивиты, трахому, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.

6) Световая  стимуляция глаз: сесть удобно  на стул, не наклоняться. Ноги  прочно поставить на пол, не  перекрещивая их. Руки держать  свободно. Одной рукой прикрыть  левый глаз так, чтобы свет  не проникал в него. Дышать  глубоко, покачивая головой, моргая  правым глазом на солнце, насколько  это возможно – до ощущения  дискомфорта. Затем прикрыть рукой  правый глаз и моргать левым.  И последнее – прикрыть оба  глаза и дать им отдохнуть,  после чего подставить оба  закрытых глаза солнцу. При солнце  это упражнение выполнять 10 раз,  при свете лампы в 150 Вт –  20 раз.

7) Следующее  упражнение – фокусировка взгляда  на удаленном или близком (на  расстоянии примерно 40 см) предмете  в течение 1 мин. Глаза открыты  и не мигают, пока не потекут  слезы. Поза удобная, расслабленная.  Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше. После нескольких  месяцев практики можно перейти  к созерцанию воды. Налейте воду  в вазу, расположите ее так,  чтобы отраженный от стенок  свет собирался в центре. Созерцать  эту блестящую поверхность следует  в течение 10 мин.

8) Еще  одно упражнение тренирует способность  сосредоточения и помогает при  лечении глазных болезней. Направьте  взгляд на переносицу и продержитесь  в таком состоянии, не мигая  и нормально дыша, до тех пор,  пока ваши глаза не устанут  и не начнут слезиться (сначала  не более 1 мин, затем время  можно увеличить).

9) Проветрить  комнату. Несколько раз глубоко  вдохнуть и задержать дыхание.  Не выдыхая, согнуться в поясе,  согнуть колени и опустить  голову так, чтобы она была  на уровне сердца. Считать до  пяти. Выполнение этого упражнения  может вызвать головокружение, которое  быстро проходит.

10) Отдохнуть,  проветрить помещение. Встать, глубоко  вдохнуть и задержать дыхание.  Затем, согнув колени, опустить  голову как можно ниже и  моргать глазами, закрывая глаза  очень плотно и открывая очень  широко. Это упражнение надо выполнять  в течение 10–15 с, задерживая  на это время дыхание.

11) Закрыть  глаза согнутыми ладонями, тыльная  сторона которых опирается на  скулы, а пальцы, не касающиеся  глаз, расположены на лбу. Сядьте  поудобнее и так, чтобы позвоночник  и шея были прямыми. Держать глаза в темноте 15 мин.

Заключение

Забота  о своем зрении – дело каждого  человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и способны различить  мельчайшие детали объектов на больших  расстояниях, это не значит, что не следует прислушиваться к советам  врачей-офтальмологов о сбережении зрения. Только постоянный контроль над  зрительной нагрузкой, систематизация и чередование отдыхов для  глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.

Список использованной литературы

1) Белозерова  Л. «Компьютер - скрытая угроза?»  // Нардный лекарь. Энциклопедия здоровья-2006. – №1

2) Будь здоров  №7/2010

3) Ермилова И.А. Собирайтесь в школу: тренируйте глаза! // Здоровье Школьника. – 2008. – №8

4) Круглова Мария «Офисные глаза» // Женское здоровье-2005. – №1

5) Рябцева Алла Алексеевна «А глаз как у орла» // Наука и религия. – 2010. – №1

6) Сайчук Елена «Хочу видеть!» // Будь здоров! – 2010. – №1

10) Самохина  Нина. Берегите глаза как зеницу  ока / Нина Самохина // Будь здоров! – 2009 – №7