Наилучший
эффект достигается при проведении
восстановительного массажа непосредственно
после гидропроцедуры (теплый душ,
5-12-минутные ванны, плавание в
бассейне) или паровой бани, которые
способствуют расслаблению мышечной
ткани. Возможно и дополнительное
использование вибрационного, пневмомассажа
или массажа под водой.
На
сегодняшний день параллельно
с восстановительным массажем
в качестве вспомогательных средств
применяют физиотерапию (ультрафиолетовое,
инфракрасное облучение и др.),
дыхание кислородом, аутогенную
тренировку.
При
назначении восстановительного
массажа в первую очередь учитывается
характер выполненной нагрузки (объем,
интенсивность и т. д.). При этом
следует иметь в виду, что после
продолжительных и интенсивных
нагрузок утомление сохраняется
дольше, чем после кратковременных.
В результате чего спортсмен
не может достичь обычного
уровня работоспособности в течение
двух и более суток.
Спортсмены,
работающие на спринтерских дистанциях,
за короткий промежуток времени
расходуют большое количество
энергии. В мышцах происходит
ускоренный распад энергетических
веществ в анаэробных условиях,
количество продуктов распада
резко возрастает. Когда работа
заканчивается, то происходит
восполнение кислородного долга.
К
восстановительному массажу переходят
только после того, как пульс
и частота дыхания спортсмена
пришли в норму после нагрузок.
Как правило, промежуток времени
между нагрузками и массажем
составляет 10-15 минут.
Продолжительность
сеанса массажа зависит от
вида спорта, она составляет 5-10 минут.
С особой тщательностью массируются
те мышцы, на которые падала
основная нагрузка.
На
соревнованиях (в легкой атлетике,
плавании, велоспорте и т. д.) случаи
максимальной нагрузки нередки.
Поэтому из набора приемов
восстановительного массажа, проводимого
в перерыве между нагрузками,
необходимо убрать поглаживание,
так как оно способствует расслаблению
мышц и замедляет двигательную
реакцию. Рекомендуется применять
выжимание, разминание (особенно
двойное ординарное, двойное кольцевое),
растирание основанием ладони
и подушечками пальцев. После
каждого приема разминания следует
выполнять потряхивание.
Когда
перерывы между нагрузками составляют
1,5-3 часа, то полезно делать восстановительный
массаж в душе или после
3-4-минутного пребывания в суховоз-душной
бане. Продолжительность массажа
должна быть 7-15 минут. Если условия
не позволяют провести такой
массаж, то нужно выполнить сухой
восстановительный массаж.
По
окончании сеанса массажа спортсмен
должен одеться и провести
некоторое время в покое. Через
час "желательно провести повторный
сеанс 5-минутного частного восстановительного
массажа.
Если
первый сеанс восстановительного
массажа проводится непосредственно
после выступления спортсмена, то
восстановительный период будет
проходить гораздо быстрее и
равномернее, при этом будет
повышаться работоспособность.
Бег
на средние дистанции — сверхмощная
работа. Бескислородный распад веществ
в мышцах очень велик с самого
начала. В результате чего в
организме спортсмена возникает
недостаток кислорода, кислородная
задолженность возрастает, происходят
значительные накопления недоокисленных
продуктов распада в мышцах
и большие биохимические сдвиги
в крови (адидоз).
Сеанс
восстановительного массажа, который
должен проводиться после физической
нагрузки такого рода, назначается
через 10-12 минут.
В
этом случае продолжительность
сеанса составляет 12 минут — по
6 минут на каждую ногу: 4 минуты
на бедро, 2 минуты на голень.
Нагрузка
субмаксимальной мощности, как и
максимальной, может выполняться
повторно. После первой нагрузки
восстановительный массаж проводится,
чтобы максимально ускорить восстановление
работоспособности спортсмена к
началу выполнения повторной
работы. Особенно тщательно массируются
те группы мышц, которые несли
максимальную нагрузку.
Литература
- Аранович
С.Н. Массаж: восстановление и поддержание
спортивной работоспособности. – М.
Физкультура и спорт. 1990;
-
Вайцеховский С.М. Книга тренера.
– М. Физкультура и спорт. 1991;
-
Корсаков П.К. Техника массажа
и самомассажа. – М. Посткриптум.
1995;
- Учись
быть здоровым. / под общ. ред. Р.Г. Шбанного.
– М.: Полымя, 1979.