Особенности развития
выносливости бегунов в условиях
вуза
Аннотация
В статье рассматриваются
проблемы подготовки бегунов
на выносливость в условиях
вуза. Представлены результаты исследования
о влиянии нагрузок различной
направленности на результаты
в стайерском беге. Даны рекомендации
по рациональному распределению
и соотношению нагрузок в круглогодичной
тренировке начинающих бегунов.
Ключевые слова: студенческий
спорт, бег на выносливость, студенты,
не имеющие опыта подготовки, силовая
работа, объём беговых средств.
ВВЕДЕНИЕ
Развитие студенческого
спорта – один из важнейших
вопросов в воспитании молодого
поколения в стране. Очевидна
особая значимость этого направления,
как в формировании резервов
для спорта высших достижений,
так и для продвижения спортивной
культуры, ценностей здорового образа
жизни в молодёжной среде.
Во многом, победы
легкоатлетической школы могут
быть достигнуты постоянной, настойчивой
борьбой за повышение массового
спортивного мастерства, устранением
недостатков в подготовке легкоатлетов
– студентов, в частности бегунов
на длинные дистанции.
Анализ литературы
по спортивной тренировке бегунов
на выносливость выявил, что вопросам,
затрагивающим специфику подготовки
бегунов в условиях вуза, не
уделено должного внимания. Существующая
литература и методические материалы
рассчитаны, главным образом, на
бегунов высших разрядов и
юных бегунов. Как правило,
секции лёгкой атлетики в университетах
ориентируются на планы тренировок,
разработанные для спортсменов
соответствующего возраста. Поэтому,
риск для здоровья от применения
средств специализированной подготовки
и самой соревновательной деятельности,
резко возрастает. У студентов, специализирующихся
в стайерском беге, прошедших предварительную
подготовку в спортивных школах, эта угроза
значительно снижается в связи с многолетним
применением средств общей физической
подготовки в детском и юношеском возрасте.
Это вызывает необходимость разработки
методики круглогодичной тренировки бегунов
на длинные дистанции 17 лет и старше, не
имеющих опыта предварительной подготовки.
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ
ЧАСТЬ
Педагогический
эксперимент был проведён на
базе Санкт-Петербургского государственного
аграрного университета и Ленинградского
государственного университета
им. А.С. Пушкина. В обследовании
приняло участие 30 студентов начальных
курсов, юношей 17-20 лет, квалификация
– юношеские разряды в беге
на длинные дистанции. Все испытуемые
были разделены на две однородные
группы. Оценка эксперимента проводилась
по тестам, характеризующим силовую выносливость
мышц ног, спины, пресса, по результатам
в беге на 3000 м, 5000 м. Для оценки состояния
сердечнососудистой и дыхательной систем
рассматривались следующие показатели:
средняя частота сердечных сокращений
в упражнении, средняя ЧСС в покое, ЧСС
восстановления после нагрузок, артериальное
давление, проба Генча, проба Штанге, частота
дыхания. Эксперимент длился с сентября
2009 г. по август 2010 г.
МЕТОДИКА
Студенты контрольной
группы тренировались по методике,
максимально приближенной к методике
подготовки бегунов на длинные
дистанции соответствующего возраста,
которая была взята из программы
по лёгкой атлетике для детско-юношеских
спортивных школ. Разработанная
методика для экспериментальной
группы основывалась на снижении
общего годового объёма беговой
работы, использовании средств силовой
подготовки на протяжении всех
периодов тренировки.
С целью профилактики
негативного воздействия на сердечнососудистую
систему нагрузок, характерных для
тренировочного процесса бегунов
на длинные дистанции, общий
годовой объём беговой работы
экспериментальной группы был
снижен на 20 %. С целью повышения
функциональных показателей объём
бега в аэробном режиме увеличен
на 25% по сравнению с контрольной.
Объём бега в анаэробном режиме был сведён
к минимуму (табл. 1).
Таблица 1. Распределение
беговых нагрузок различной интенсивности
в годичном цикле Средства беговой
подготовки КГ (км) ЭГ (км)
Общий объём
беговых нагрузок 4500-5000 3600-4100
Объём бега
в аэробном режиме 2000-2300 2600-2950
Объём бега
в смешанном режиме 1300-1400 900-1000
Объём бега
в анаэробном режиме 1200-1300 100-150
С целью уменьшения
нагрузки на опорно-двигательный
аппарат, развития локальной мышечной
выносливости, в экспериментальной
группе использовались упражнения,
выполняемые в статодинамическом
режиме во все периоды подготовки.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ
По завершении
эксперимента у всех занимающихся
опытной группы улучшились данные
физического развития и функционального
состояния систем организма. Повторное
тестирование выявило, что исследуемые
показатели деятельности ЧСС
оказались лучше в экспериментальной
группе. Было отмечено снижение
ЧСС в покое на 17,2%, уменьшение
артериального давления крови
на 16,5%, после применявшихся нагрузок
бегуны восстанавливались лучше,
что свидетельствует об улучшении
системы адаптации организма.
В контрольной группе уменьшение
частоты пульса не превышало
7,0%, а артериальное давление снизилось
на 9,3%. Показатели деятельности дыхательной
системы в экспериментальной
группе также оказались достоверно
выше. В опытной группе величина
экскурсии грудной клетки увеличилась
на 60%; жизненная ёмкость лёгких
на 550 мл, частота дыхания на 47%, задержки
дыхания на вдохе и на выдохе
соответственно на 67% и 63%. В контрольной
группе экскурсия грудной клетки увеличилась
на 33,5%, жизненная ёмкость лёгких – на
280 мл.
Наличие положительной
динамики показателей экономичности
деятельности сердечнососудистой
и дыхательной систем позволяет
говорить о снижении остроты
действия на организм спортсменов,
не имеющих опыта предварительной
подготовки, нагрузок, характерных
для их тренировочной деятельности.
Преобладание в беговой работе
объёма бега в аэробном режиме
позволяет значительно снизить
негативное воздействие на сердечнососудистую
систему.
Применение большого
объёма средств силовой подготовки
бегунами экспериментальной группы
обусловило более высокие результаты
в тестах общей физической
подготовленности и силовой выносливости
по сравнению с контрольной
группой. Всё это позволило
добиться достоверно более высоких,
чем в контрольной группе темпов
прироста спортивных результатов
в беге на 3000 и 5000 м. (табл. 2)
Таблица 2. Изменения
спортивных результатов в беге на
3000м и 5000м Спортивный результат
КГ ЭГ Достоверность различий
Бег на 3000 м
(сек)
до эксперимента
640±23 635±17 p>0,05
после эксперимента
600±25 540±20 p<0,05
Бег на 5000 м
(сек)
до эксперимента
1140±29 1125±21 p>0,05
после эксперимента
1100±23 955±19 p<0,05
ВЫВОДЫ
Спортивная тренировка
начинающих и недостаточно подготовленных
бегунов должна быть направлена
на развитие необходимых качеств,
обеспечивающих дальнейшее спортивное
совершенствование. Внесение корректив
в подготовку начинающих бегунов
на выносливость 17 лет и старше
позволит повысить эффективность
тренировочного процесса, с одновременным
решением основной задачи –
укрепления здоровья студентов,
создания морфофункциональной базы,
влияющей на дальнейшее совершенствование
функциональных возможностей бегуна,
на достижение высоких спортивных
результатов.
Особенности в
построении тренировочного процесса
бегунов на длинные дистанции,
не имеющих опыта предварительной
подготовки в спортивных школах,
в значительной мере сглаживают
негативное воздействие на деятельность
функциональных систем интенсивных
тренировочных нагрузок. Частичная
замена бега в анаэробном и
смешанном режимах, бегом в аэробном
режиме, снижение общего годового объёма
бега позволяет повысить эффективность
деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной
систем.
Традиционно используемые
средства для развития силовой
выносливости стайеров (бег по
снегу, песку, бег и прыжки
в гору, прыжковые упражнения) для
бегунов, не имеющих опыта предварительной
подготовки, могут быть заменены
более щадящими средствами в
отношении опорно-двигательного
аппарата – статодинамическими
упражнениями. Которые на начальном
этапе тренировки студентов будут
более эффективно формировать
сократительную способность мышц,
укреплять упруго-связочный аппарат.
ЛИТЕРАТУРА
Максимов, А.С.
Система комплексного контроля
бегунов на средние дистанции
/ А.С. Максимов // Теория и практика
физической культуры. – 2000. –
№ 5. – С. 3334.
Мартыненко, В.С.
Оптимальная величина физических
нагрузок, направленных на развитие
аэробной выносливости студентов
17-20 лет // Ученые записки университета
имени П.Ф. Лесгафта. – 2008. –
№ 1 (35). – С. 65-68.
Якимов, А.М. Научно-методические
а