Биологические ритмы и работоспособность

Распределяя рабочую нагрузку, следует учитывать следующее:

• не стоит планировать сильные нагрузки в понедельник. Понедельник – день конфликтов, инфарктов и инсультов; 
• дни активных действий – вторник, среда, четверг; 
• пятница – день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и напряжения.

     Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.

      Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам.

      Индивидуальный ритм работоспособности и однотипные колебания работоспособности свойственны не всем людям. Поэтому существует классификация в зависимости от того, кто, когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: «жаворонки», «совы» и «голуби». 

       Итак, для «жаворонков» характерна максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем. «Жаворонок» – это интроверт, т.е. замкнут на самом себе. У «жаворонков» с пробуждением проблем нет. Только проснувшись, они уже готовы к  любой деятельности. Это тонизирует их организм.

     «Совы» заметно отличаются от «жаворонков». Пики работоспособности у «сов» выявлены вечером (ночью), они достаточно легко приспосабливаются к изменению режимов, зоны сна сдвинуты на более позднее время. Эти люди легко относятся к удачам и неудачам, не страшатся трудностей, эмоциональных переживаний, их можно отнести к экстравертам - людям, у которых интересы направлены во внешний мир. «Совы» более стрессоустойчивы. Совы живут по внутренне обусловленным, эндогенным ритмам. Совам лучше ложиться спать попозже, так как в начале ночи у них самый плодотворный период. В правом полушарии в это время у них возникает очаг возбуждения, что способствует творчеству.

       «Голубями» называют людей, у которых биоритмы и показатели находятся между показателями «жаворонков» и «сов». У «голубей» пик активности физиологических функций приходится на дневные часы. Соответственно, физическая нагрузка во время зарядки «голубей» должна быть несколько меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем у «сов». 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выводы по первой главе

   Таким образом,  исходя из вышесказанного, можно  сделать вывод о том, что  здоровье человека во многом определяется состоянием его биологических ритмов, под которыми понимают периодически повторяющиеся циклические изменения характера и интенсивности тех или иных биологических процессов и явлений, дающие организмам возможность приспосабливаться к циклическим изменениям окружающей среды. В основе биологических ритмов лежат изменения метаболизма биологических систем, обусловленные влиянием внешних и внутренних факторов.

     Существует  различные виды классификаций,  но самой распрастраненной классификацией является разделение на три группы людей, имеющие три типа суточных биоритмов – «жаворонки», «совы» и «голуби», каждая из которых имеет свои характерные особенности.

    Кроме того, биологические  ритмы влияют на работоспособность  человека. И для каждого типа  работоспособность своя. Например, для «жаворонков» характерна максимальная работоспособность утром. Пики работоспособности у «сов» выявлены вечером (ночью). У «голубей» пик активности физиологических функций приходится на дневные часы.

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава II. ДЕСИНХРОНОЗ И ПРОФИЛАКТИКА ЕГО ПОСЛЕДСТВИЙ

2.1.  Понятие  термина «десинхроноза», и его виды

      Под термином десинхроноз понимают «рассогласование биологических ритмов организма с физическими и социальными датчиками времени». Десинхроноз бывает внутренним и внешним. Внутренний десинхроноз – это нарушения согласования биоритмов внутри организма, например, изменение ритма питания по отношению к обмену веществ, рассогласование ритмов сна и бодрствования, приводящих к раздражительности, бессоннице, плохому самочувствию, нарушению ритма труда и отдыха. Внешний десинхроноз возникает при рассогласовании внутренних биоритмов и условий внешней среды. Например, переезд из одного часового пояса в другой, сезонная десинхронизация.

     Рассогласование и перестройка биологических ритмов проявляется в объективных и субъективных показателях. К первым относятся изменение артериального давления, нарушение сна, плохой аппетит, ко вторым - раздражительность, упадок сил. По длительности десинхроноз делится на острый и хронический, по силе рассогласования – на явный и скрытый, по объему проявления – на частичный и тотальный. Десинхронизация биологических ритмов - сигнал неблагополучия. Любое заболевание является результатом нарушения той или иной функции организма и изменения ее суточной ритмичности.

 

2.2. Организация  режима деятельности. Работоспособность и повышение ее эффективности

      Основным суточным циклом, базой и фоном для протекания всех ритмов организма человека является чередование сна и бодрствования. Эти два процесса неразрывно связаны между собой и являются главным условием организации режима деятельности и отдыха. Бодрствование выступает основой активной и осознанной деятельности человека и занимает примерно 2/3 его жизни. Энергетическую сторону его отражает понятие психического тонуса. Под психическим тонусом понимают оптимальную интенсивность психических процессов, поддерживающих нормальное функционирование организма человека при разной степени его активности. Психический тонус зависит от индивидуальных и возрастных особенностей, вида жизнедеятельности и состояния нервной системы человека.

      Регуляция психического тонуса осуществляется с помощью широкого спектра физических, психических и эмоциональных воздействий. Наиболее эффективными методами его стимуляции являются системы психологического тренинга, дыхательной гимнастики и воздействия на биологически активные зоны организма.

       Основными способами и приемами физической регуляции являются разнообразные водные и солнечные процедуры, оптимальные физические нагрузки, массаж. Необходимо отметить, что мышечное напряжение повышает тонус, а расслабление - понижает. Эффективным действием обладают прогулки на свежем воздухе, своевременная организация отдыха, переключение видов деятельности. Стойкое повышение психического тонуса обеспечивают межличностные отношения, любимые увлечения, музыка, литература, живопись. Кроме того, положительные эмоции, хорошее настроение, уверенность и оптимизм способствуют его повышению, а отрицательные эмоции, растерянность, озлобленность - снижают.

 

2.3. Организация трудовой деятельности

      Важнейшим условием оптимизации жизнедеятельности и нагрузок является организация рационального режима труда и отдыха. Для поддержания высокого уровня работоспособности большое значение имеет принцип постепенного вхождения в трудовой процесс. Важным моментом является соблюдение после сна, выходных дней, летнего отдыха и перехода на другой вид деятельности. Высокую продуктивность работы обеспечивает хорошо продуманная и отработанная последовательность, определенная система труда.

Достаточно большую роль в организации  умственной деятельности играет внешняя  среда. Во время физической работы улучшается обмен веществ в организме, увеличивается  потребность в кислороде. Возрастает частота дыхания, размах движений грудной  клетки, что значительно повышает объем потребляемого воздуха. Важно, чтобы этот воздух был чистым, не имел пыли и других вредных примесей. В душной, загрязненной атмосфере, при  недостатке кислорода, у человека появляются головная боль, слабость, резкое снижение работоспособности. В табачном дыме, помимо никотина, есть угарный газ  и другие вредные вещества, которые  оказывают прямое воздействие на функции головного мозга.

       На работоспособность человека существенно влияют температурно-влажностный режим и микроклимат рабочего помещения. Наиболее продуктивной для трудовой деятельности человека является температура воздуха в пределах 16 - 18 °С. Относительная влажность должна оставаться в пределах 35-70 %.

 

2.4. Организация отдыха

     Под понятием отдых понимают «состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности». Работа и отдых тесно связаны между собой и представляют две стороны нормальной жизнедеятельности организма. Правильно организованный и культурный отдых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

       Существуют две основные формы отдыха: пассивный и активный. Пассивный (состояние физиологического покоя) – это отдых во время ночного сна. Многие считают, что физический покой, бесцельное времяпрепровождение являются отдыхом. В действительности, это порождает апатию, расслабляет организм, понижая его тонус, резко ухудшает работоспособность. А активный отдых – это отдых, при котором временно включаются мышечные группы, не участвующие в основной работе. Активный отдых снимает утомление и восстанавливает работоспособность. Он тренирует организм, придает человеку новые силы и энергию, повышает производительность умственной деятельности.

 

2.4 Работоспособность и  повышение ее эффективности

     Наиболее высокая работоспособность проявляется при правильном согласовании жизненного ритма человека с его индивидуальными биологическими ритмами.

     Многочисленные исследования ученых разных стран показали, что есть люди, испытывающие одинаковые колебания уровня физиологических возможностей в течение суток. Их назвали аритмиками, или голубями.

     Люди утреннего типа  – это жаворонки, имеют пик работоспособности в первой половине дня. Они рано просыпаются, с утра чувствуют себя бодрыми, жизнерадостными, вечером испытывают сонливое состояние и рано ложатся спать.

    Люди вечернего типа  – это совы встают заторможенными, нередко с головными болями, наиболее работоспособны после 18 часов, поздно отходят ко сну. Немецкий исследователь Г. Хамп установил, что представители утреннего типа, в основном, служащие, вечернего - люди умственного труда, аритмики – лица, занятые физической деятельностью.

      Для сохранения здоровья, повышения уровня работоспособности необходимо, чтобы образ жизни человека совпадал с фактическими колебаниями временных процессов его организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

Выводы по второй главе

      Таким образом,  исходя из вышеописанного можно сделать вывод о том, что для сохранения здоровья, повышения уровня работоспособности необходимо, чтобы образ жизни человека совпадал с фактическими колебаниями временных процессов его организма. Рассогласование биологических ритмов организма или десинхроноз может приводить к нарушению эмоционального состояния, и как следствие к различным видам заболеваниям. Десинхроноз бывает внутренним и внешним. Поэтому для протекания всех ритмов организма человека важным является чередование сна и бодрствования. Эти два процесса неразрывно связаны между собой и являются главным условием организации режима деятельности и отдыха.

      Важнейшим  условием оптимизации жизнедеятельности  и нагрузок является организация  рационального режима труда и отдыха, а организация отдыха.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

      Биологические ритмы живых организмов, в том числе и человека, проявляются во всех жизненных процессах. Поэтому при изучении биологических ритмов важно не только знать об их существовании, но и учитывать их локализацию и роль в жизни.

    У человека при взаимодействии различных функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование различных ритмических биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, свойственную здоровому человеку. А рассогласование биологических ритмов или десинхроноз может способствовать не только нарушению эмоционального состояния, но и приводить к различным заболеваниям.

     Таким образом, изучив информацию о биологических ритмах, их функциональном значении для организма человека, можно сделать вывод, что биологические ритмы оказывают непосредственное влияние на работоспособность организма, обеспечивают ее волнообразный характер. Кроме того, человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним – основа человеческого здоровья. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Агаджанян Н.А. Человек и биосфера. М., 1987. 94 с.
2. Агаджанян Н.А., Жвавый Н.Ф., Ананьев В.Н. Адаптация человека к условиям Крайнего Севера: эколого-физиологические механизмы. М.: КРУК, 1998. 240 с.
3. Баевский Р.М., Берсенева А.П., Семенов Ю.Н. Валеология и проблемы измерения уровня здоровья // Валеология: проблемы и перспективы развития: Тезисы международной научно-практической конференции. Ижевск, 1998. С. 31—34.
4. Биологические часы. / Под редакцией С.Э. Шноля, пер. с англ.: М., 1964., с. 10-75.
5. Гриневич В. Биологические ритмы здоровья // Наука и жизнь. – 2005. – N 1. – С. 28–34
6. Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритмы жизни.: М., 1991, с. 12-110.
7. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для вузов. – М. - 2001.
8. Физическая культура студента. Учебник для вузов/Под ред. В.И.Ильинича. – М. - 2001.
9. Физиология человека. / Под ред. В.М.Покровского, Г.Ф.Коротько. – М: Медицина, 2007.
10. Чубирко М.И., Пичужкина Н.М., Фуфаева О.А. Состояние здоровья детей в учебных заведениях нового типа // Гигиена и санитария. 1997. № 2. С. 21—23.
11. Шапошникова В. И. Несколько советов от хронобиологов // Физическая культура в школе. – 2007. – N3. – С. 46–49
12. Яковлев С. Биоритмы и здоровье. Советы доктора Яковлева // Наука и религия. – 2003. – N 11. – С. 56–58.