Выносливость и ее развитие во время занятий спортом

Содержание

 

Введение……………………………………………………………….……3

1. Понятие о выносливости. Виды и показатели выносливости………...4

2. Выносливость и ее  развитие во время занятий  спортом……………...8

Заключение………………………………………………………………..13

Список использованной литературы…………………………………….14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Физические упражнения-основное средство физической культуры. Физиологическая классификация упражнений-это объединенная в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам, многообразная мышечная деятельность.

Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от: врожденных и приобретенных свойств. Она может поддаваться тренировке средствами мышечных нагрузок и различными внешними воздействиями, такими как температурные колебания, недостаток или избыток кислорода, углекислый газ. Известно, что физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к переохлаждению, перегреванию, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность.

У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности. физиология мышца аэробный выносливость

К числу основных физических качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека, можно отнести силу, быстроту и выносливость, а также гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений. Многообразие и специфичность воздействия упражнений на организм человека можно понять лишь ознакомившись с физиологической классификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физиологические классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу.

 

 

1. Понятие о  выносливости. Виды и показатели  выносливости

 

Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике и в повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физвоспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

- в продолжительности  работы без признаков утомления  на данном уровне мощности;

- в скорости снижения  работоспособности при наступлении  утомления.

На практике различают несколько видов выносливости: общую и специальную.

Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С точки зрения теории спорта общая выносливость – это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

- аэробными возможностями  организма (физиологическая основа  общей выносливости);

- степенью экономизации  техники движений;

- уровнем развития волевых  качеств.

Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности.

Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость можно разделить на: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определённого времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.

Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию предельной и около предельной интенсивности движений в течение длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий. Эти действия специфичны для многих профессий, в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости будет иметь сходные черты и при профессиональной, и спортивной подготовке.

Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё больше специализироваться.

Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.

Специальная выносливость – это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации. Иными словами – это выносливость к определённому виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение схватки, игры и т.д.

Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие, так как уровень её развития зависит от многих факторов:

- общей выносливости;

- скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости работающих мышц)

- силовых качеств спортсмена;

- технико-тактического мастерства  и волевых качеств спортсмена.

Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:

1. аналитический, основанный  на избирательно направленном  воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень  её проявления в избранном  виде спорта. Это связано с  тем, что в одних видах спорта  выносливость непосредственно определяет  достигаемый результат (ходьба, бег  на разные дистанции),в других  – она позволяет лучшим образом  выполнить определённые тактические  действия (бокс, спорт. игры и 

2. целостный подход, основанный  на интегральном воздействии  на различные факторы специальной  выносливости.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервно-мышечного аппарата. Некоторые виды выносливости могут некоррелировать друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.

Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости является бег.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Выносливость  и ее развитие во время занятий  спортом

 

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки. Такие как непрерывные и интегральные, а также контрольный или соревновательный. Каждый из методов имеет свои особенности.

Равномерный непрерывный метод. Этим методом развивают аэробные способности различных видах спорта, в которых выполняются циклические однократно-равномерные упражнения малой и умеренной мощности (продолжительность 15-30 мин, ЧСС – 130-160 уд/мин.).

Переменный непрерывный метод. Заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Иногда этот метод называется метод игры скоростей или "фартлек". Предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости.

Интервальный метод (разновидность повторного метода) – дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности со строго определённым временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег. Используется представителями циклических видов спорта (лыжи и др.).

Проявление выносливости, можно представить как результат различного сочетания трех ее компонентов: аэробного, гликолитического и фосфагенный (алактатный).

Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к снижению энергозатрат и повышению эффективности использования биоэнергетического потенциала, и таким образом к увеличению выносливости.

Но стратегия развития и совершенствования специальной выносливости в целом должна основываться на двух основных предпосылках.

1. Совершенствования специальной  выносливости за счет улучшения  компонентов мощности и емкости  алактатных анаэробных способностей.

2. Развития и совершенствования  компенсаторных механизмов: увеличения  мощности аэробных способностей.

Совершенствование алактатной анаэробной мощности осуществляется при выполнении специальных упражнений в сериях продолжительностью 6-10 секунд, повторяемых 5-6 раз с отдыхом от 10-15 секунд до 1-3 минут. Всего в тренировке можно выполнить 2-4 таких серий нагрузки с отдыхом между ними 4-5 минут. Чем меньше Ваша тренированность, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. Эти промежутки отдыха необходимо заполнять упражнениями на растягивание или плавным и медленным выполнением комплексов формальных упражнений, по аналогии с комплексами оздоровительной гимнастики ушу. Увеличивая постепенно продолжительность выполнения серий специальных упражнений до 15-20 секунд, можно добиться увеличения алактатной емкости. Главный критерий контроля направленности нагрузки – высокая, не снижающаяся от серии к серии мощность выполнения упражнения и отсутствие чувства забитости, локальной "тяжести" работающих мышц. Если же повторять 10-секундные серии упражнения с 10-15-секундными интервалами отдыха подряд 10-15 раз и более, то можно изменить общую направленность нагрузки на совершенствование аэробной мощности, а при увеличении продолжительности пауз отдыха до 30 секунд нагрузка будет направлена на увеличение аэробной емкости и эффективности использования энергетического потенциала. В таком режиме выполнения серий упражнений решаются не только задачи развития специальной выносливости, но одновременно и совершенствования техники, развития специальной силы и быстроты. При коротких интервалах отдыха заполнять их другими упражнениями, конечно, не следует.

Для развития и совершенствования специальной выносливости, проявляющейся в Вашей способности вести поединок на уровне своей максимальной мощности, применяют специальные подготовительные упражнения в различном режиме мышечной деятельности: в основном рекомендуется использовать для этого "бой с тенью", выполнение серий упражнений на снарядах, в передвижениях и др. Например:

1. При тренировке на  снарядах необходимо выполнять: 10-15 "включений" по 3-4 мощных и  быстрых ударных или защитных  действий продолжительностью 1,0-1,5 секунды  каждое включение и чередовать  их с более спокойными движениями  для восстановления организма  в виде перемещений, изменения  стоек и т.д. Всего следует выполнять 5-6 таких серий через 1,5-2,0 минуты  отдыха.

2. При выполнении прыжковых  упражнении: 10-15 секунд интенсивной  работы (или 10-15 прыжков) повторить 5-6 раз  через 1,5-2,0 минуты отдыха или работы  малой интенсивности.

3. Для совершенствования  гликолитической анаэробной способности  и адаптации к ацидотическим  сдвигам во внутренней среде, приводящим к резкому снижению  работоспособности (в том числе  и точности действий) – выполнять  специальные упражнения на снарядах, "бой с тенью", сочетания  ударов и передвижений: 5-6 серий  по 20-30 секунд интенсивной работы  в чередовании с работой малой  интенсивности в течение 1-3 минут. С ростом тренированности продолжительность  восстановительной работы можно  сокращать равномерно или с  уменьшением к концу серии, например  – 90 секунд – 75 – 60 – 45 – 30 секунд  отдыха. После такой серии требуется  отдых до 10 минут, в течение которого  необходимо по возможности выполнять  дыхательные упражнения, упражнения  на расслабление и гибкость.

Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений, таких, как кроссовый бег, ходьба на лыжах, плавание. Можно для этих целей применять и спортивные игры. Аэробные возможности относительно малоспецифичны и не очень сильно зависят от вида упражнения. Поэтому, если Вы, например, в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении других упражнений. Чем ниже мощность выполняемой работы, тем меньше ее результативность зависит от совершенства двигательного навыка и больше – от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма при этом будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. В связи с этим выносливость к работе такой направленности приобретает общий характер и ее называют общей выносливостью.