Возрастные особенности женского организма

Московский  Институт Физической Культуры и Спорта

 

 

 

 

 

 

Реферат

 

 

на тему:

 

 

 

 «Возрастные особенности женского организма»

 

 

 

 

Выполнила: студентка 6 курса,

факультета физическая культура,

44 группы, Манахова Н. С.

 

 

 

 

 

 

 

Москва, 2009 
Оглавление.

 

 

Введение.

 

Широко распространенное мнение, что  женщина лишь слабое подобие мужчины (разделяемое, между прочим, многими  женщинами), и потому ей по силам  та же работа, что и мужчине, только в меньшем количестве. Эта точка  зрения ошибочна. Женщина существо совершенно иного рода, с другими возможностями и своим особым назначением в жизни. Женщина представляет собой идеальное творение природы для зачатия, вынашивания и рождения ребенка и последующих) его вскармливания, для чего мужчина абсолютно не приспособлен. Эта особенность наложила отпечаток на весь физический облик женщины: она ниже ростом, конечности у нее короче, плечевой пояс уже, а таз шире, чем у мужчины, менее развита мускулатура. Таз у нее расположен под углом к позвоночному столбу, что приводит женщину к быстрой утомляемости при беге, особенно на длинные дистанции, однако та же особенность строения способствует лучшей защите развивающегося плода.

 

Особенности женского организма.

 

 

Мышечная ткань составляет у женщин 32-35% массы тела, у мужчин же 40 - 44%. Перевес главным образом достигается за счет большей развитости у мужчин мускулатуры верхних конечностей. Тогда как масса мышц нижних конечностей мужчин и женщин в процентном отношении практически одинакова. Установлено, что масса мышечной ткани женщин меньше в связи с большим содержанием в ней воды.

Жировая ткань у женщин выражена в большей степени, чем у мужчин, и составляет до 23% массы тела (у  мужчин до 18%). У женщин преимущественное отложение жировой ткани наблюдается  на животе, задней поверхности плеч и бедер, а у мужчин в основном под лопатками и на голенях.

Костный скелет у женщин развит относительно слабо, отдельные их кости меньше, нежнее, тоньше и имеют более гладкую  поверхность. У женщин относительно более длинное туловище, сравнительно короткие руки и ноги, более узкие плечи и широкий таз. При этом общий центр тяжести, имеющий важное значение в механизме перемещений туловища в пространстве, расположен ниже, чем у мужчин. Эти особенности телосложения дают женщинам преимущество перед мужчинами в выполнении физических упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности. Но в то же время женщины проигрывают мужчинам в упражнениях с опорой на руки из-за низкого расположения центра тяжести тела, что к тому же ограничивает быстроту бега, высоту и длину прыжков и т.п.

При рассмотрении сердечно-сосудистой и дыхательной систем также обнаруживается ряд половых особенностей, касающихся не только структуры, но и функции  внутренних органов. Так, объем сердца у женщин на 25% меньше, чем у мужчин. Величина систолического и минутного объема кровообращения соответственно меньше на  10-15 мл и 0,3-0,5 л/мин.

При выполнении физической нагрузки сердечный выброс у женщин существенно  уступает таковому у мужчин. Вследствие этого рост минутного объема кровообращения в основном идет за счет увеличения частоты сердечных сокращений при незначительном росте ударного объема, что является неэкономным и указывает па относительно более низкие функциональные возможности сердечно - сосудистой системы у женщин по сравнению с мужчинами.

Анализ дыхательной системы  показывает, что у женщин отмечается в покое более высокая частота  дыхания (до 20-24 в минуту), меньшая глубина дыхания (на 100-150 мл) и максимальная легочная вентиляция (на 3-5 л). Жизненная емкость легких меньше на 1000-1500 мл. Тип дыхания у женщин в основном грудной, у мужчин брюшной.

Вследствие этих особенностей у  женщин при выполнении физических нагрузок, а также в ответ на функциональные пробы отмечается большее учащение пульса, чем у мужчин, менее высокий  подъем систолического артериального давления и более продолжительный восстановительный период.

Развитие женского организма.

 

Начиная с половой зрелости в  основном это период среднего школьного  возраста (12 14 лет) в яичнике циклически и регулярно в течение 28 дней (реже 21 или 30 дней) происходит созревание яйцеклетки и образуется так называемый Граафов пузырек. При полном созревании яйцеклетки Граафов пузырек приближается к поверхности яичника и лопается. Изливающаяся из пего при этом прозрачная жидкость увлекает яйцеклетку в фалогшиеву трубу и через нее в полость матки. Па месте Граафового пузырька образуется так называемое желтое тело. Мели не наступает беременность, желтое тело отмирает, и слизистая оболочка матки отторгается. При этом происходит разрыв кровеносных сосудов и кровотечение, которое носит па-звание менструации. Одновременно в яичнике начинается образование следующего Граафового пузырька. Весь :лот цикл созревание и лопание Граафового пузырька, образование и отмирание желтого тела          носит название менструального цикла.

Этот процесс начинается, как  было уже сказано, в среднем школьном возрасте и прекращается примерно в 48-52 года. При прекращении этого  процесса наступает так называемый климакс климактерический период,

при котором женщина уже не может стать матерью.

Овариальпо-менструалышй цикл является не только функцией яичников. Пет ни одной клетки во всех системах и  органах, которые не были бы заинтересованы и не принимали бы участие в  том процессе. В уют период происходит огромная перестройка и всей эндокринной системы (см. рисунок). Поэтому естественно, что как в предменструальный, так и в менструальные периоды можно наблюдать самые различные изменения со стороны всех систем и органов.

Так, например, у одних женщин наблюдается  общее недомогание, вялость, разбитость, раздражительность, плаксивость, ослабление внимания, головные боли и снижение работоспособности. У других же, наоборот, повышается возбудимость нервной системы, увеличивается работоспособность. Очень часто в этот период учащается пульс, немного увеличивается артериальное давление, бывает тошнота, рвота, расстройство функций кишечника, боли в пояснице, ощущение жара или холода.

Итак, отмеченные существенные отличия  между полами позволяют считать  женщину не слабым подобием мужчины, а совершенно особым существом с принципиально иным строением и назначением в жизни

Специфические особенности женского организма определяются самой его  природой. Проявляются они в физическом развитии, строении тела, степени развития основных физических и психофизических качеств силы, быстроты, выносливости, координации, общей работоспособности и т.д., а также особенностях функционирования нервной, эндокринной и других систем.

Спорт и женщина

Последнее время появилась  тенденция включать в женский  спорт некоторые виды, которые ранее считались привилегией мужчин. Это марафон, сверхдлинные дистанции на лыжах, водное поло и другие. Но особенности органов дыхания и кровообращения у женщин, приводящие к тому, что их абсолютные спортивные достижения всегда оказываются ниже достижений мужчин, ставят под сомнение целесообразность пропаганды таких изнурительных для женского организма видов спорта. Не следует также забывать, что анатомическое строение отдельных женщин может приближаться к аналитическому строению мужчин, чем зачастую и можно объяснить их выдающиеся достижения в некоторых видах спорта, но это все-таки исключения, которые не должны становиться правилом.

К сожалению, женщины  чаще, чем мужчины, страдают простудными  заболеваниями. Особенно подвержены воспалительным заболеваниям придатки, поэтому женщинам, например, противопоказано плавание на длинные и сверхдлинные дистанции.

Особого внимания требуют  те физиологические периоды в  жизни женщин (менструация, беременность, послеродовый период, кормление грудью и климактерический период), которых нет у мужчин.

Занятия девушек любым  видом физкультуры и спорта и, в частности, бодибилдингом, должны осуществляться с учетом их морфологических, анатомо-физиологических, психологических  особенностей и основной биологической функции - материнства.

Тренировочный процесс  индивидуализируется в зависимости  от целей, возраста, функциональной подготовленности и других параметров. До 10-летнего  возраста развитие девочек и  мальчиков  идет синхронно; девочки чуть  отстают   по   весовому   показателю.   С   12-16   лет девочки   обгоняют мальчиков по росту и массе тела и многим антропометрическим показателям, после этого   возраста  картина диаметральна  противоположна.  Разница в развитии    все   более   приобретает   не   столько   количественные,   сколько качественные характеристики.  Туловище у женщин длиннее, плечи уже, таз шире, ноги и руки более короткие и менее мускулистые, чем у мужчин, центр тяжести   тела,    находится ниже, эта особенность имеет как преимущества, так и недостатки, ибо способствует выполнению упражнений, связанных с равновесием тела, но ограничивает быстроту бега, высоту прыжков. Мышечная масса у женщин составляет 30-35% от общего веса тела (у мужчин 45-55%), жировая ткань 28-30% (у мужчин   18-20%).  Чем женщины  отличаются  от мужчин? Тело женщины   имеет   хрупкие   суставы,   а   отсюда   и   более   слабые   связки   и сухожилия.   Поэтому  женщины   не  должны  заниматься   па  тренировке  с тяжелым весом, как мужчины, но могут выполнять те же упражнения, по с меньшим  напряжением;  У женщин более мощная тазовая область, и вся нижняя  часть тела сильнее верхней.  Мышца и сила наращивается у них быстрее и лучше именно в нижней части, при работе на верхнюю половину тела следует соблюдать осторожность, чтобы не травмировать относительно слабые плечевые, локтевые и лучезапястные суставы. Относительно большая гибкость   позволяет   использовать   при   работе   с   отягощением   широкую амплитуду движений,  что  положительно  влияет  на результат.  Даже при систематических занятиях бодибилдингом мышечная масса у женщин далеко не достигает уровня, свойственного мужчинам, что связано с гормональными особенностями   женского   организма   и   структурой   мышечных   волокон. Силовые показатели основных мышечных групп у женщин также ниже. В связи   с   этим   деформация   позвоночника  у  девочек   школьного   возраста встречается     чаще,     и     это     одно     из     направлений     корректирующего бодибилдинга.   Особое   внимание   уделяется   развитию   мышц   брюшного пресса  и  тазового  дна,  так  как  при   недостаточном   их  развитии даже в повседневной жизни, не говоря уже о занятиях спортом, может произойти смешение  матки.   Что же  касается  работы  с  отягощениями,  женщины не только успешно освоили все виды бодибилдинга,  но менее женственные пауэрлифтинг и тяжелую атлетику. На первом этапе в качестве важнейших целей женского бодибилдинга можно поставить формирование красивой, пропорциональной  фигуры  и повышение функциональных   возможностей организма.   Достижение   этих   целей   "первого   порядка"   обеспечивается достаточным   вниманием   к   более   локальным   целям   "второго   порядка": уменьшение  жировой   прослойки,   формирование   оптимальной   мышечной массы (прежде  всего мышечного корсета), достижение соответствующего тонуса мышц нормализация обменных процессов, резистентности организма к      воздействию      инфекции,      повышение      общей      и      специфической работоспособности организма. Помимо перечисленного следует учитывать биологические факторы.  Так при одинаковых типах нервной системы и прочих   равных   условиях   с   мужчинами   женщины   более   возбудимы   и эмоциональны. Размеры и вес сердца у женщин па 10-15% меньше, чем у мужчин, соответственно меньше и минутный объем сердца на 0,3-0,5 литров в покое, а частота сердечных сокращений, наоборот, больше на 10-15 ударов в минуту. Легко попять, что минутный объем зависит от ударного объема и частоты сокращений, которая возрастает при интенсивной работе; при этом условии    минутный    объем    сердца   у   женщин    достигает   аналогичных показателей,  характерных для  мужчин.  Относительно  меньше у женщин жизненная емкость легких, поэтому максимальное потребление, кислорода: соответственно, на 1000-1500 и 500-100 мл. При выполнении физических упражнений у девушек и женщин отмечается большая частота пульса и дыхания, менее выражено повышение артериального давления; период восстановления по времени более продолжительный, чем у мужчин, поэтому объем и интенсивность нагрузки у женщин должна быть меньше, отдых между подходами больше, чем у мужчин. Детальнее следует рассмотреть построение тренировочного процесса для женщин и девушек, находящихся в репродуктивном возрасте, т.е. сочетание атлетических тренировок с основной биологической функцией женщины материнством. Учитывая изменения со стороны различных органов и систем в предменструальный и менструальный периоды, необходима коррекция содержания тренировок, хотя вопрос этот очень индивидуален.

 

Заключение.

Женщина представляет собой  идеальное творение природы для  зачатья, вынашивания, рождения и последующего вскармливания ребенка, для чего мужчина абсолютно не приспособлен. Эта особенность наложила отпечаток  на весь физический облик женщин:

Мышечная ткань составляет у женщин 32-35% массы тела, у мужчин 40-44%

Жировая ткань у женщин выражена в большей степени и  составляет 23%, скопление жировой  ткани наблюдается па животе, задней поверхности плеч и бедер

Костный скелет у женщин развит слабо, отдельные их кости меньше, нежнее, тоньше и имеют более гладкую поверхность.

При рассмотрении сердечно-сосудистой и дыхательной систем обнаруживается ряд особенностей:

Объем сердца у женщин на 25% меньше, чем у мужчин, что  указывает на относительно более низкие функциональные возможности сердечнососудистой системы у женщин, по сравнению с мужчинами.

У женщин отмечается в  покое более высокая частота  дыхания (20-24 в минуту) и меньшая  его глубина.

Емкость легких у женщин меньше, а тип дыхания - грудной.

Реакция у мужчин развита лучше  чем у женщин, но зато женщины  проворнее и ловчее.

Хотя женщины физически  и слабее мужчин, но зато выносливее их. Они лучше умеют расслабиться и выдержать значительные длительные нагрузки. Например, женщины при  родах затрачивают 10000 Дж. Такое напряжение не снилось даже штангисту супертяжеловесу!

 

Список литературы.

 

1.   Физкультура  и спорт. Журнал. №8 2003г.

2.   И. Котешева. Особенности  женского организма. М., Знание, 2001г.

3.   Здоровье женщины.  Энциклопедия. М., Знание. 2002г.