Анатомическая характеристика строения опорно-двигательного аппарат

При шейно-грудном радикулите рекомендуется использование упражнений, укрепляющих мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, а также мышцы, формирующие осанку [4, с.215]. 

В большинстве случаев причиной радикулита является малоподвижный, неактивный образ жизни. В группу риска входят люди, в первую очередь, кторые ведут сидячий образ жизни. Радикулит проявляется внезапными острыми болями в области спины, вызванные неосторожным движением или внезапным согнутием или подъемом тяжелого предмета. Боли постоянно возвращаются — почти при каждом движении и при кашле или чихании. Следующей причиной появления болей в спине являются физические нагрузки: перенос тяжестей, упражнения, связанные со скручиванием позвоночника.

Также причинами могут быть излишний вес, переохлаждения, повторные беременности. Острые приступы радикулита - «прострелы» - облегчаются болеутоляющими и противовоспалительными мазями и таблетками. Однако основное лечение – это ежедневные занятия лечебной физкультурой.

2.3 Плоскостопие

Плоскостопие - деформация стопы, сопровождающаяся уплощением ее сводов. Различают плоскостопия: продольное (при уплощении продольного свода стопы), поперечное и смешанное.

Причинами возникновения и развития плоскостопия являются последствия перенесенного в детстве рахита, чрезмерный вес, травмирование стопы. Плоскостопие может быть врожденным или развиваться в течение жизни, вследствие паралича мышц голени, а также при слабом физическом развитии, недостаточности мышечной массы. Недооценка профилактической работы по предупреждению плоскостопия и необходимости принятия мер для его устранения может привести к ряду серьезных заболеваний нижних конечностей: болезненному состоянию во время длительных поз, отечности, застойным явлениям вследствие нарушения обменных процессов.

Основными профилактическими мерами плоскостопия являются: правильный подбор удобной обуви, соответствующей особенностям формы стопы, сезону, виду двигательной деятельности, полу и возрасту (высота и форма каблука, форма носка обуви, качество подошвы). Для укрепления мышц стопы и нижних конечностей в целом используются специальные упражнения, массаж, самомассаж.

 

 

3. ЛФК при болезни  опорно-двигательной системы

Физические упражнения для лиц, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, и в том числе суставным ревматизмом.

С помощью физических упражнений достигается:

• восстановление психического равновесия;
• приобретение и укрепление уверенности в своих силах и возможностях;
• массаж внутренних и других органов;
• вытеснение вредных веществ из тканей организма;
• восстановление нормального обмена веществ.

От самых простых и спокойных упражнений по мере укрепления организма и расширения его физических возможностей следует переходить к более серьезным, и в том числе с применением отягощений, постепенно увеличивая нагрузки. Продолжительность занятий: сначала 10-15 мин ежедневно, а затем постепенно увеличивая до 1-1,5 ч - два-три раза в неделю[5, c.120].

1. Исходное положение (и. п.) - стоя или сидя. Наклонить голову  вперед до касания подбородком  груди, затем отклонить голову  назад до предела. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

2. И. п. - прежнее. Наклонить  голову сначала влево, а затем  вправо каждый раз до касания ухом плеча. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

3. И. п. - стоя, руки на поясе  или вдоль туловища. Круговые, вращения  головой влево и вправо по 10 раз в каждую сторону. Это упражнение  можно выполнять и сидя.

4. И. п. - стоя или сидя. Сцепить руки в замок на затылке и наклонять голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди и помогая себе сцепленными руками. Выполнить 15 раз. Упражнение нужно выполнять так, чтобы почувствовать натяжение мышц поясницы.

5. И. п. - стоя или сидя. Развести руки в стороны и делать ими круговые движения вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.

6. И. п. - лежа на скамье. Раскинуть руки в стороны и  постараться отвести их назад-вниз  как можно дальше, а затем свести  над собой до касания ладоней  друг друга. Выполнить 10 раз. Упражнение можно выполнять с помощью напарника. Можно также делать это упражнение стоя. Встать спиной к косяку двери так, чтобы затылок, ягодицы и пятки ног касались косяка и затем также разводить руки в стороны и назад и сводить их вместе перед собой.

7. И. п. - лежа на скамье. Лечь спиной на скамью так, чтобы голова находилась на  краю скамьи, и вытянуть руки  вверх. Постараться достать руками  пол за головой и вернуть  их затем в исходное положение. Выполнить 10-15 раз.

8. И. п. - стоя. Встать на расстояние 80-100 см от стола, положив на него кисти рук, и делать наклоны вперед до предела, возвращаясь затем в исходное положение. Ступни ног при этом должны оставаться на месте. Выполнить 10-15 раз.

9. И. п. - стоя. Сделать 10-15 приседаний. Можно при этом держаться руками за крышку стола или другой хорошо закрепленный и удобный предмет.

10. И. п. - стоя, ноги раздвинуть  пошире в стороны. Не сгибая  коленей, постараться достать руками  попеременно носок то правой, то левой ноги. Сделать по 10 раз  в каждую сторону. Упражнение можно выполнять сидя и разведя ноги в стороны.

11. И. п. - стоя, ноги на ширине  плеч. Подняться на носки и  вернуться в исходное положение. Сделать 15-20 раз. Если больному трудно  стоять, это упражнение можно  выполнять, сидя и упираясь носками ног в стену либо в иное препятствие.

12. И. п. - лежа на спине. Подтянуть пятки к ягодицам  так, чтобы голени ног стали  перпендикулярны полу, и вытянуть  руки вверх. Наклонять одновременно  руки влево, а колени вправо  до предела, а затем - руки вправо, а колени влево. Упражнение выполнять по 10 раз в каждую сторону.

13. И. п. - то же. Подтягивать, обняв руками, колени и стараться  достать их лбом, а затем выпрямлять  туловище. Повторить 10-15 раз.

14. И. п. - лежа на животе. Подняв голову, прогнуться так, чтобы увидеть потолок, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Можно помогать себе руками.

15. И. п. - лежа на спине. Самостоятельно или при помощи напарника делать круговые движения попеременно кистями и ступнями. Выполнить по 15-20 раз для рук и ног.

Упражнения приведенного ниже комплекса следует выполнять плавно, без рывков. Все перечисленные здесь движения для каждого упражнения составляют один подход. Занятия нужно начинать, делая по одному подходу каждого упражнения. Через месяц занятий можно добавить второй подход, а еще через месяц - третий подход. Нельзя торопить время, насилуя свой организм: результат проявится непременно, и недуг будет побежден.

Возможно, не все смогут сразу выполнять указанные упражнения в полном объеме - не стоит расстраиваться, делайте то, что вам по силам, и постепенно доводите нагрузки до нужного уровня. Постепенно по мере увеличения силы мышц и улучшения общего состояния можно переходить к выполнению этих упражнений с отягощениями (где требуется), увеличивая вес в зависимости от улучшения общего состояния и наращивания массы и силы мышц.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Занятия физическими упражнениями необходимы в любом возрасте. С юношеских лет и до глубокой старости человек в состоянии выполнять упражнения, укрепляющие его организм, оказывающие самое разнообразное воздействие на все его системы. Они рождают чувство бодрости и особой радости, знакомое каждому, кто систематически занимается каким-либо видом спорта.

Здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который в большей степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитете) и личностными наклонностями (образ).

Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания – солнце, свежий воздух.

Опорно-двигательный аппарат составляют кости скелета с суставами, связки и мышцы с сухожилиями, которые наряду с движениями обеспечивают опорную функцию организма. Занятие физическими упражнениями и спортом увеличивают прочность костной ткани, способствуют более прочному прикреплению к костям мышечных сухожилий, укрепляют позвоночник и ликвидируют в нём нежелательные искривления, способствуют расширению грудной клетки и выработке хорошей осанки.

Упражнения по физической культуре имеют целью профилактическое, корригирующее и тонизирующее действие.

Сложность определения и сочетания конкретных физических упражнений, последовательность их выполнения на занятиях заставляют учитывать комплексный характер воздействия упражнений на занимающихся.

Жизнь – это движение.

Список используемой литературы

1.Абрамова, Г.С. Возрастная психология: учеб. пособие для студ. вузов / Г.С. Абрамова.- М.: Академ. проект; Екатеринбург: Деловая книга, 2000. – 70 с.

2.Бажуков, М.С. Здоровье детей – общая забота/ М.С. Бажуков. – М.: Физкультура и спорт, 2008. – 322 с.

3. Безносиков, И.Я. Физкультурно-оздоровительная работа с детьми дошкольного возраста: учебно-методическое пособие / И.Я. Безносиков. - Минск: «Четыре четверти», 2008. – 66 с.

4.Васильева, О.С. Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры) / О.С. Васильева, Л.Р. Правдина, С.Н. Литвиненко. - Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 370 с.

5.Дубровский В.И. Лечебная физическая культура и врачебный контроль/ В.И. Дубровский. – М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2006. -120-141с.

6.Зоря, В. И. Деформирующий артроз коленного сустава : руководство / В.И. Зоря, Г. Д. Лазишвили, Д. Е. Шпаковский. - М. : Литература, 2010. - 320 с.